4 Składnik Przepis na świeże owoce

• Może 6, 2024

O tej porze roku targi, stoiska z owocami i sklepy spożywcze są pełne pięknych lokalnych owoców, takich jak jeżyny, jagody i maliny. Świeże lokalne brzoskwinie również przybędą w ciągu najbliższych kilku miesięcy. Wiem, że większość z nas jest bardzo zajęta, a przy ładnej pogodzie pracują na podwórku, aby zająć jeszcze więcej naszego ograniczonego czasu. Szkoda byłoby nie skorzystać z tego pięknego sezonowego owocu, dlatego warto zachować kilka dobrych przepisów, które można przygotować w ciągu kilku minut.

Poniższy przepis na 4 składniki świeżych owoców, który zajmuje około 15 minut, został mi ostatnio podarowany przez moją przyjaciółkę Jeanne, która powiedziała, że ​​był to ulubiony deser rodzinny jej rodziny, gdy dorastała. Kiedy zauważyłem, że jednym ze składników była mąka pełnoziarnista, byłem sceptyczny, ponieważ moja rodzina zwykle nie je potraw, które uważają za szorstkie i ziarniste. Kiedy jednak spróbowałem, ten owocowy piec został niemal natychmiast pochłonięty i nikt nawet nie przypuszczał, że ten deser miał pewne znaczące korzyści zdrowotne! Cała mąka pszenna dodaje orzechowego smaku i dodatkowo chrupi.

Nie zrozum mnie źle; Nie reklamuję tego deseru jako zdrowej żywności! Dostarcza jednak 6 gramów potrzebnego błonnika oraz kilka innych ważnych witamin i minerałów ze względu na całą pszenicę i owoce. Jest również bardzo szybki do złożenia i tak dobry, że będziesz miał trudności z trzymaniem się jednej porcji.

Tylko uwaga na całej pszenicy, która, nawiasem mówiąc, stała się znana jako jedna z modnych nowych super żywności: od lat wiadomo, że mąka pełnoziarnista dostarcza błonnik, który pomaga zapobiegać chorobom trawiennym, takim jak rak jelita grubego. Jednak według Rady Żywności Pszenicznej, która promuje produkty pełnoziarniste, „ostatnie badania wykazały, że spożywanie większej liczby produktów pełnoziarnistych może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca, raka i cukrzycy. Nowe badania opublikowane w 2005 i 2006 roku pokazują, że produkty pełnoziarniste mogą obniżać poziom trójglicerydów, poprawiać kontrolę insuliny, pomagać w kontrolowaniu masy ciała i spowalniać tworzenie się płytki nazębnej. ” Pełne ziarna, takie jak pszenica pełna, są również obciążone przeciwutleniaczami.

Jak tylko zdobędziesz lokalne owoce w twojej okolicy, spróbuj tego szybkiego i łatwego deseru; będziesz mile zaskoczony!

6 porcji

1/2 szklanki masła
1 szklanka cukru
1 szklanka mąki pełnoziarnistej

4 do 5 szklanek jeżyn, malin, brzoskwiń lub mieszanki

lody lub bita śmietana

1. Ustaw piekarnik na 350 °


2. Umieść masło w szklanym naczyniu do pieczenia o pojemności 2 litrów i włóż do piekarnika do rozgrzania, aby je stopić


3. W małej misce wymieszaj cukier i mąkę pełnoziarnistą


4. Gdy masło się rozpuści, posyp masło cukrem / mąką


5. Umyj jagody; jeśli używasz brzoskwiń, obierz je, pokrój i pokrój


6. Osusz owoce suchym ręcznikiem papierowym


7. Wlać owoce do naczynia do pieczenia i mieszać z mąką / cukrem / masłem, aż owoce będą równomiernie rozłożone


8. Piec przez 55-75 minut lub do momentu, aż mieszanina będzie krucha


9. Podawaj natychmiast z lodami lub bitą śmietaną


Kwota na porcję
Kalorie 395 Kalorii z Tłuszczu 142
Procent całkowitej ilości kalorii od: Tłuszcz 25% Białko 8% Carb. 36%

Ilość składników odżywczych na porcję
Tłuszcz całkowity 17 g
Tłuszcz nasycony 10 g
Cholesterol 44 mg
Sód 164 mg
Węglowodany ogółem 62 g
Błonnik Dietetyczny 6 g
Cukry 33 g
Białko 4 g

Witamina A 15% Witamina C 34% Wapń 0% Żelazo 8%




Instrukcje Wideo: Papuga oraz deska wędlin i serów (papegaai) (Może 2024).



4-składnikowy przepis na pieczenie świeżych owoców, szybkie gotowanie, 4-składnikowy piec na świeże owoce, przepisy na świeże owoce, szewc, chipsy owocowe, przepisy na jeżyny, przepisy na maliny, przepisy na brzoskwinie, przepisy na jagody, szybkie i łatwe przepisy na desery, szybkie i łatwe desery owocowe, cztery przepisy na składniki, desery jagodowe, desery letnie