Działania pomagające radzić sobie ze smutkiem

• Kwiecień 29, 2024

Jako społeczeństwo tak mało rozumiemy, jak ludzie się smucą. Doświadczenie każdej osoby jest wyjątkowe, więc każdy traktuje ją w inny sposób, co oznacza, że ​​jedno rozwiązanie nie zadziała na każdą okazję i osobę.

Proces rozpaczy nie może być przyspieszony, ale trzeba się z nim uporać lub doprowadzi to do innych problemów emocjonalnych miesiące, a nawet lata później. Nie wszyscy będą chcieli porozmawiać lub podzielić się swoimi uczuciami, ale istnieją pewne ćwiczenia, które mogą pomóc w tym procesie.

Pisanie
Jednym z najlepszych sposobów radzenia sobie ze smutkiem jest pisanie. Nie ma znaczenia, jak piszesz, ani nawet co piszesz, dopóki piszesz to, co jest w twoim sercu lub głowie. Nikt inny nie musi nigdy widzieć twojego pisma, a często wystarczy po prostu zapisać go na papierze lub na komputerze, a następnie można go zniszczyć lub usunąć. Nie martw się pisownią lub gramatyką; po prostu napisz, co jest w twoim sercu. Możesz płakać podczas pisania, a jest to całkowicie normalne, gdy twoje emocje są kupowane na powierzchni.

Jeśli nie wiesz od czego zacząć, spróbuj napisać list do zmarłej osoby. Porozmawiaj o tym, jak za nimi tęsknisz, co lubiłeś robić razem; wyrażaj swój smutek lub gniew. Nie ma dobra ani zła, po prostu napisz, co czujesz.

Muzyka
Muzykoterapia jest powszechnym rozwiązaniem dla osób cierpiących na ból. Jeśli grasz na instrumencie, może to być zwolnienie, gdy grasz muzykę dopasowaną do Twojego nastroju. Znowu emocje wyjdą na powierzchnię i nie jest niczym niezwykłym odczucie wyczerpania emocjonalnego po takiej sesji.

Odtwarzanie muzyki, która była dla was wyjątkowa, to kolejny sposób na uwolnienie tych emocji, ponieważ siedzenie i słuchanie często wywołuje wspomnienia i emocje, zarówno szczęśliwe, jak i smutne, dawno zapomniane.

Muzyka, która nie ma związku z ukochaną osobą, może często pomóc ci się zrelaksować i dać ci czas na wyciszenie się bez emocji. Rozpacz jest czasem męczącym psychicznie, a możliwość siedzenia i relaksu może być bardzo korzystna.

Sztuka
Tworzenie sztuki dowolnego rodzaju może być również innym sposobem na pomoc w procesie żałoby. Czasami koncentracja na czymś innym może oderwać cię od smutku, nawet na krótki czas, i dać umysłowi trochę czasu na przetworzenie twoich uczuć i emocji w bardziej zrelaksowany sposób.

Jeśli malujesz lub rysujesz, rozluźnienie umysłu i przejęcie emocji może być sposobem na uwolnienie części gniewu i bólu. Podobnie jak w przypadku pisania, nikt nie musi widzieć twojej pracy, jeśli tak wolisz. Czasami efekt końcowy jest po prostu zbyt surowy i emocjonalny, aby pokazać innym, a nawet zachować, więc powinieneś albo odłożyć go na inny czas, albo zniszczyć. Tak czy inaczej, jest to początek, który pomoże ci wyrazić swoje emocje.

Czasami pomocne jest zrobienie czegoś związanego z ukochaną osobą, takiego jak scrapbooking, być może zrobienie albumu z niektórych wyjątkowych chwil razem. Ponownie może to wywołać emocje, które zostały zakopane na powierzchni, ale często pozostawiasz uczucie spokoju, gdy pamiętasz i upamiętniasz dobre czasy, które spędziłeś razem.

Nic nie sprawi, że żałoba stanie się łatwiejsza, ale czasami te strategie mogą pomóc ci w procesie żałoby i jednocześnie dać ci trochę więcej spokoju, gdy pamiętasz i szanujesz ukochaną osobę.

Instrukcje Wideo: Między smutkiem a depresją - dr Ewa Woydyłło-Osiatyńska (audio) (Kwiecień 2024).