Codzienne zapotrzebowanie na białka dla dorosłych

• Może 5, 2024

Każdy człowiek potrzebuje białka każdego dnia, aby żyć. Białko jest podstawowym składnikiem życia. Ile białka potrzebujesz?

Wszystko zależy od tego, z kim rozmawiasz. Jeśli rozmawiasz z wegetarianami, mówią oczywiście, że wcale nie potrzebujesz białka zwierzęcego. Jeśli rozmawiasz z większością naukowców, masz inną historię. Częściowym problemem jest to, że wciąż uczymy się, jak białka działają w naszym ciele.

US RDA jest najlepszym odgadnięciem amerykańskiej nauki o * minimalnych * wartościach dla każdego danego składnika odżywczego. Mówią, że to około 0,4 g białka na każdy funt masy. Więc jeśli jesteś osobą o wadze 100 funtów, potrzebujesz około 40 g dziennie. Gdybyś był osobą o wadze 200 funtów, byłoby to 80 g dziennie i tak dalej.

Jeśli nie jesz tyle białka w danym dniu, twoje ciało musi skądś je znaleźć. Twoje ciało zaczyna * pobierać * białko z mięśni. Nie musisz być kulturystą, żeby to było naprawdę ważne. Każdy człowiek musi być w stanie się poruszać, używać rąk i tak dalej. Jeśli twoje mięśnie zaczynają zanikać, wszystko inne staje się znacznie trudniejsze.

Po pierwsze, ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że potrzebujesz tego codziennego białka, w dowolnej formie, którą wybierzesz. Po drugie, przechodzisz do TYPU białka. Białko to ogólna nazwa grupy aminokwasów. Pamiętasz to z biologii? To tak, jakby powiedzieć, że musisz zażywać witaminy - ale potem powiedzieć, że potrzebujesz X ilości witaminy A, Y ilości witaminy C i tak dalej. W przypadku białek te aminokwasy są wymienione poniżej, przy dziennych dawkach RDA dla dorosłych na funt wagi.

Izoleucyna 6
Leucyna 8
Lizyna 6
Metionina i cystyna 5
Fenyloalanina i tyrozyna 8
Treonina 4
Tryptofan 2
Walina 7

Nauka wciąż zastanawia się, ile białka potrzebujemy, ile każdego aminokwasu potrzebujemy i jak to wszystko działa. Większość naszych przodków była myśliwymi, jedzącymi indyka, jelenie i inne dzikie zwierzęta. To była normalna część życia. W dzisiejszych czasach jemy kurczaki w klatkach i ćwierć funty z serem - jak więc to zrównać?

Mimo to w tamtych czasach bardzo trudno było polować na mięso - a plemiona je dzieliły, więc każda osoba otrzymywała stosunkowo niewielką ilość. W dzisiejszych czasach po prostu podjeżdżamy do drzwi i otrzymujemy dobre porcje białka.

Na przykład, jeśli dostaniesz po prostu sałatkę Caesar z Grilla z Kurczaka od McDonalds, otrzymasz 17 g białka. Ćwiartka z serem to 28 g białka. Pamiętaj jednak, że jeśli celujesz w 80 g dziennie, jeszcze nie udało ci się. Pamiętaj, aby śledzić białko, które jesz każdego dnia, aby dążyć do zrównoważonej ilości w swojej diecie.


Lisa Shea's Library of Low Carb Books

Instrukcje Wideo: AKOP RADZI - Jaką ilość białka należy spożywać? (Może 2024).