Informacje o minerałach wapnia

• Może 12, 2024

Wapń jest niezbędnym minerałem w codziennej diecie. Podczas gdy wiele dzieci otrzymuje wystarczającą ilość wapnia z mleka, nastolatki i dorośli mają tendencję do marnowania dużej ilości wapnia każdego dnia.

Przeciętny dorosły potrzebuje dziennie od 1 000 mg do 1 300 mg wapnia, w zależności od wieku, wielkości i płci. Aby prawidłowo wchłonąć wapń, musisz również mieć witaminę D w swoim systemie. Musisz więc zdobyć około 400iu witaminy D, aby wapń dobrze się wchłonął.

Dlaczego potrzebujesz wapnia? Wapń pomaga utrzymać mocne zęby i kość, dzięki czemu nie cierpisz z powodu ubytków lub złamań kości. Pomaga także w krzepnięciu krwi, a nawet w pracy mięśni.

Jednak zbyt dużo wapnia może być tak złe, jak zbyt mało wapnia. Jeśli weźmiesz ogromne ilości suplementów, może gromadzić się w twoim systemie i powodować problemy.

Wiele osób dorosłych nie toleruje laktozy w miarę starzenia się i nie może już otrzymywać wapnia w postaci mleka. Istnieje wiele alternatyw dla mleka i sera. Obejmują one:

* Jarmuż
* Collard Greens
* migdały
* tofu

Jednak, jak można sobie wyobrazić, niewiele osób je codziennie. Najbezpieczniejszą rzeczą jest codzienne przyjmowanie suplementu, aby zapewnić odpowiednią ilość wapnia każdego dnia. Najlepiej działa nie na to, aby wapń spożywać w jednej gigantycznej dawce, ale raczej otrzymywać mniejsze dawki w ciągu dnia.

Na przykład osobiście nienawidzę gigantycznych pigułek wapniowych. Trudno mi je przełknąć. Na rynku dostępnych jest jednak kilka kwadratów wapnia do żucia, które dają trzy kwadraty dziennie w pysznych smakach. Ułatwia to porcjowanie wapnia przez cały dzień w łatwy do spożycia sposób.

Podczas gdy niektóre marki generyczne uzyskują wapń z muszli ostryg, ile znasz ludzi, którzy zwykle jedzą muszle ostryg? Wapń pochodzący z muszli i koralowców nie jest formą wapnia, którą organizm dobrze wchłania. Węglan wapnia jest często wytwarzany z muszli ostryg lub wapienia. Nie są to również rzeczy, które ludzie zwykle jedzą. W rzeczywistości kilka badań wykazało, że są to „odpady” z placów budowy, dla których marketerzy znaleźli nowe zastosowanie.

Zamiast tego chcesz poszukać preparatu z cytrynianem wapnia. Cytrynian wapnia / jabłczan jest jednym z najlepiej działających preparatów. Wersje cytrynianowe są tym, co twoje ciało wie, jak wchłonąć.

Istnieje bardzo interesujący związek między wapniem a fosforem. Kiedy spożywasz fosfor, twoje ciało musi „dopasować” go do wapnia, aby go użyć. Więc jeśli spożywasz fosfor i wapń w tym samym czasie, łączą się w pary i wszystko jest w porządku. Jeśli spożywasz fosfor i robisz nie jedz wapń, twoje ciało znajdzie wapń skądś, by się z nim równać. Oznacza to twoje kości ... zęby ... itd. Możesz zrozumieć, dlaczego ważna jest zrównoważona dieta!


Lisa Shea's Library of Low Carb Books

Instrukcje Wideo: WAPŃ I MAGNEZ PIERWIASTKI ŻYCIA - Walentyna Matusz © VTV (Może 2024).