Zespół cieśni nadgarstka Wskazówki, które pomogą zmniejszyć objawy

• Kwiecień 26, 2024

Jeśli wykonujesz jakąkolwiek pracę lub hobby, które polega na powtarzaniu tego samego ruchu rąk i nadgarstków, możesz być narażony na zespół bolesnego tunelu nadgarstka (CTS). CTS to zbiór objawów, które mogą obejmować mrowienie, drętwienie, pieczenie i ból od nadgarstka do palców. Również choroby, takie jak reumatoidalne zapalenie stawów, niedoczynność tarczycy (niski poziom hormonu tarczycy), ciąża i nadwaga mogą również powodować objawy CTS.

Aby zrozumieć, dlaczego występuje CTS, pomaga zajrzeć do nadgarstka. Nadgarstkowy tunel to wąskie przejście, które biegnie przez nadgarstek. Ma jedynie rozmiar znaczka pocztowego, ale jest zatłoczony nerwami, naczyniami krwionośnymi i dziewięcioma różnymi ścięgnami, upakowanymi jak pasma spaghetti, które kontrolują ruch palca. Powtarzające się ruchy lub stany medyczne mogą powodować pęcznienie ścięgien, zmniejszając przepływ krwi i ściskając nerw pośrodkowy, który dostarcza kciuk, palec wskazujący i palec środkowy. Ta kompresja może powodować drętwienie, ból, mrowienie i pieczenie, zwane zespołem cieśni nadgarstka. Jeśli pozostanie niezaznaczone, może to spowodować zanik mięśni i trwałe uszkodzenie nerwów.

Kluczem do pokonania tego zespołu jest zapobieganie wprowadzaniu zmian, zanim CTS stanie się problemem. Jeśli już odczuwasz mrowienie, drętwienie i ból związany z CTS, możesz być w stanie zapobiec dalszym szkodom i przyspieszyć gojenie, wprowadzając kilka zmian w swoim stylu życia. Poniższe wskazówki mogą pomóc zmniejszyć objawy CTS. Jeśli twoje objawy są ciężkie lub nie ustąpią po dwóch tygodniach samoopieki, skontaktuj się z lekarzem.

Ćwicz dobre odżywianiei pozostanie w formie dodatkowe kilogramy mogą zaostrzyć objawy, staraj się utrzymać wagę w granicach od pięciu do dziesięciu funtów idealnej wagi. Więcej tłuszczu między tkankami może zmniejszyć przestrzeń w tunelu w nadgarstku, wywierając większy nacisk na nerw środkowy, powodując ból i drętwienie.

Rób mini przerwy, zmęczenie stawów lub mięśni jest sygnałem ostrzegawczym, że ciało próbuje ci coś powiedzieć - zmienić sposób pracy. Zatrzymując się na kilka minut co pół godziny lub pełne 15 minut co dwie godziny i wykonaj jedno z trzech odcinków:

1. Delikatnie pchnij prawą dłoń i palce do tyłu lewą dłonią, aż poczujesz lekkie szarpnięcie prawego nadgarstka. Następnie delikatnie pchnij do przodu z tyłu prawej ręki. W razie potrzeby powtórz na lewej ręce i nadgarstku.

2. Trzymaj rękę przed sobą dłonią skierowaną na zewnątrz. Powoli wykonaj kilka ruchów pazurami. W razie potrzeby powtórz drugą ręką.

3. Technicznie, znane jako łączenie, to proste ćwiczenie jest również znane jako natychmiastowa terapia fizykoterapeutyczna. Skorzystali na tym pianiści i inni muzycy. Rozpinanie polega na prostym wyciągnięciu ramion przed siebie, utrzymaniu ich na wysokości ramion i rozłożeniu palców tak daleko, jak to możliwe. Zrelaksuj cyfry i zrób to jeszcze raz, w sumie pięć razy. Celem jest przeciwdziałanie skurczowi dłoni i palców przez cały dzień.

Styl samo-masaż-akupresura

Kiedy twoje nadgarstki czują się zamknięte w bólu, możesz być w stanie je wytrzeć. Oto zabieg akupresury, który warto wypróbować, dostosowany do samodzielnego leczenia. Może również zmniejszać związany z tym obrzęk i stan zapalny, jeśli jest praktykowany codziennie.

Używając nieuszkodzonej (lub mniej bolesnej) ręki, naciśnij i potrzyj dwa miejsca pośrodku drugiego nadgarstka, powyżej i poniżej, które znajdują się na szerokość dwóch i pół palca od stawu nadgarstkowego. Jedno miejsce dotyczy tylko miejsca, w którym spoczywa tarcza zegarka (wyczuć dolinę ścięgien), drugie miejsce na wewnętrznym przedramieniu (na tętnicach). Naciśnij oba miejsca jednocześnie; za pomocą kciuka i palców; następnie zwolnij. Powtórz w razie potrzeby. Co najważniejsze, tak trzymaj codziennie, aż lekcje bólu lub znikną.

Podejście Rolfa

Alternatywą dla chirurgii, która zyskuje przychylność lekarzy w całym kraju, jest system nadwozia Rolfa. Ten program integracji strukturalnej traktuje problem w sposób bardziej całościowy. Zamiast próbować pracować nad jednym ścięgnem pojedynczego obszaru zaciśniętej, zaognionej tkanki w tunelu nadgarstka, przez który przechodzą nerw pośrodkowy i kilka ścięgien mięśni, metoda Rolfa dotyczy palców, nadgarstka, ramion, barku i klatki piersiowej.

Poprzez serię masaży Rolfing zmienia relacje między wszystkimi częściami ciała. Celem jest doprowadzenie do stanu zapalnego i zranienia tkanek do punktu, w którym będą mogły ponownie wygodnie przebywać i leczyć.

Ice Pack lub Heat

Jeśli masz objawy, użyj lodu, aby zmniejszyć obrzęk i stan zapalny. Połóż woreczek z lodem na nadgarstku i przedramieniu na 5 do 15 minut. Ciepło może pogorszyć CTS, ciepło może być dobre do rozluźnienia obolałych mięśni, ale nigdy nie należy używać ciepła z problemem nerwowym, ponieważ powoduje to puchnięcie tkanki, co może pogorszyć problem.

Jedzenie produktów bogatych w witaminę B6 może pomóc zmniejszyć dyskomfort związany z obrzękiem. Zapalenie wynikające z zespołu cieśni nadgarstka może być zmniejszone przez bromelainę, enzym występujący w ananasie. Również produkty bogate w ryboflawinę mogą być korzystne dla krążenia.

Uważaj na objawy i podejmuj działania.Zwróć uwagę na wczesne walczące objawy CTS, takie jak poranna sztywność dłoni lub ramion, niezdarność, niezdolność do uderzenia pięścią lub osłabienie kciuka, i natychmiast podejmij działania zapobiegawcze i samoopieki.



Informacje te służą wyłącznie celom informacyjnym i nie mają na celu zastąpienia opieki lub porady lekarza.

Instrukcje Wideo: Zespół cieśni nadgarstka | przyczyny, diagnoza, leczenie (Kwiecień 2024).