Znajdź swój poziom sprawności

• Kwiecień 28, 2024

Pierwszą rzeczą, której potrzebujesz, jest krokomierz

Korzystając z krokomierza do obliczenia prędkości marszu, możesz następnie użyć tej strony, aby sprawdzić swój poziom sprawności.

Pierwszy Iść na spacer
Spaceruj w średnim tempie, a następnie sprawdź, do której kategorii pasujesz.

Należy pamiętać, że te poziomy sprawności służą do chodzenia po płaskim terenie, a nie chodzenia po pochyłości lub wspinania się na górę - ponieważ chodzenie pod górę zużywa około 33% więcej energii.

Są dla osób w dobrym zdrowiu ogólnym.

Po prostu - po prostu pamiętaj
dla kobiet
To łatwe tempo wynosiłoby od 17 do 20 minut na milę
Umiarkowane tempo wynosiłoby od 13 do 16 minut na milę
Szybkie tempo wynosi 12 minut lub mniej na milę.

Bardziej szczegółowo

Kobiety
Jeśli masz mniej niż sześćdziesiąt lat

i możesz chodzić z prędkością 2 mil na godzinę lub trzydzieści minut na milę, wtedy jesteś niezdolny.
Powinieneś skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia i rozpocząć program chodzenia. Zobacz tutaj wskazówki, jak zacząć!

Jeśli masz sześćdziesiąt lat i więcej i potrafisz chodzić z prędkością 2 mil na godzinę lub trzydzieści minut na minutę, oznacza to, że jesteś w dobrej formie.

Jeśli masz trzydzieści dziewięć lat lub mniej
i możesz chodzić z prędkością 3 mil na godzinę lub dwadzieścia minut na milę, wtedy jesteś niezdolny. Kliknij tutaj, aby uzyskać motywacyjne wskazówki, które pomogą Ci iść!

Jeśli masz trzydzieści dziewięć lat - pięćdziesiąt cztery lata
Chodzenie z prędkością 3 mil na godzinę lub dwadzieścia minut na milę oznacza, że ​​po prostu zeskakujesz w dobrej formie, idź dalej.

Powyżej 55 lat
Chodzenie z prędkością 3 mil na godzinę lub dwadzieścia minut do mili, gdy masz 55 lat lub więcej, oznacza, że ​​jesteś w dobrej formie.

A jeśli chcesz być w bardzo dobrej formie w każdym wieku, musisz być w stanie przejść milę w piętnaście minut.


Mężczyźni
Jeśli możesz przejść milę w 12 minut, jesteś bardzo wysportowany. Z reguły mężczyźni mają nieco większą prędkość chodzenia niż większość kobiet.

W wieku od trzydziestu dziewięciu lat do pięćdziesięciu czterech lat
Chodzenie z prędkością 3,5 mil na godzinę lub siedemnaście minut na milę oznacza, że ​​po prostu zeskakujesz jako sprawny - idź dalej!

W wieku od pięćdziesięciu pięciu - siedemdziesięciu czterech lat
Jeśli idziesz z prędkością 3,5 mil na godzinę lub siedemnaście minut na milę, oznacza to, że jesteś w dobrej formie.

65 lat i więcej
Spacer z prędkością 2,5 mil na godzinę lub 24 minuty na milę oznacza, że ​​jesteś prawie w formie.

Ale uważaj, jeśli masz mniej niż trzydzieści dziewięć lat - chodzenie z prędkością 3,5 km / h oznacza, że ​​jesteś niezdolny

Pamiętaj, że wszystkie spacery są dla Ciebie dobre i że aby jak najlepiej wykorzystać spacery, powinieneś chodzić w najszybszym, dogodnym dla ciebie tempie, bez przesady.

Więc idź na piechotę i oblicz swój poziom sprawności
I życzymy miłego chodzenia!

Instrukcje Wideo: Szybkie i sprawne mycie okien z myjką Karcher (Kwiecień 2024).