Zdrowy plan wakacyjny

• Może 3, 2024

Chroń się przed przeziębieniem, grypą i alergiami pokarmowymi podczas wakacyjnych spotkań i podróży. Przygotuj plan działania z dobrym odżywianiem i odpowiednim snem jako podstawa. Oto kilka innych wskazówek, które pomogą Ci zachować zdrowie podczas wakacji.

Noś środek odkażający na bazie alkoholu

Święta pokrywają się z okresem zimna i grypy. Daj sobie szansę na walkę, często używając środka dezynfekującego. Należy unikać produktów oznaczonych jako „antybakteryjne”, ponieważ przyczyniają się one do oporności na antybiotyki.

Medytacja

Wakacje dodają stresu. Poświęć kilka minut, aby zmniejszyć głośność stresu, ćwicząc medytację. Medytację można łatwo dodać do swojego dnia, jeśli ćwiczysz ją, gdy obudzisz się po raz pierwszy i nadal będziesz w łóżku. Połóż się w łóżku i oddychaj głęboko z nosa. Skoncentruj się na oddechu. Lub wypróbuj tę samą technikę, siedząc przy biurku, stojąc w kolejce w sklepie lub czekając na zmianę sygnalizacji świetlnej. Według badań osoby ćwiczące regularną medytację lepiej kontrolują swoje reakcje na stres.

Witamina D-3

Weź 1000 IU witaminy D-3, aby zmniejszyć ryzyko grypy o połowę.

Przeżycie alergii pokarmowej

• Zaproszono? Zadzwoń do gospodarza / hostessy i omów swoje problemy z jedzeniem. Następnie wyślij e-mail z listą potraw, które są tabu i dań, które przyniesiesz. W razie potrzeby wyślij przepisy do swojego hosta / hostessy.

• Przed wyruszeniem na wakacje porozmawiaj ze sobą od serca do serca. Powiedz sobie, że nie jesteś karany za to, że nie możesz jeść niektórych pokarmów. Istnieje wiele pysznych zamienników. Nawet twoi goście z pewnością docenią kontakt z być może zdrowszymi i smaczniejszymi alternatywami. Oto przepis, który możesz udostępnić.


Ciasteczka z kawałkami czekolady i całego ziarna amarantusa
(Sprawia, że ​​około 12 małych ciasteczek)

Składniki:
• 1/2 szklanki mąki quinoa
• 1/4 szklanki całego ziarna amarantusa
• 1/4 szklanki mąki amarantowej
• 1/2 łyżeczki. proszek do pieczenia
• 1 T. len zmieszany z 3 T. wodą
• 1/4 szklanki oleju rzepakowego
• dash sól morska
• 1/4 szklanki prażonych nasion słonecznika
• 2 stalówki T. kakao
• 1/4 szklanki yacon lub syropu z agawy
•1 łyżeczka. sproszkowana stewia

Kierunki:
• Wymieszaj wszystkie suche składniki i dodaj olej, syrop i len zmieszane z wodą. Dodaj dodatkową łyżkę wody, jeśli mieszanina wydaje się zbyt sucha. Wmieszaj nasiona i stalówki.
• Za pomocą łyżeczki odmierz ciasto na rozpylonej blasze do pieczenia.
• Piec przez 8-10 minut w piekarniku rozgrzanym do 350 stopni.

Instrukcje Wideo: JAK SZYBKO przygotować ZDROWE, WAKACYJNE PRZEKĄSKI? DIY (Może 2024).