Zdrowa dieta dla dwóch osób

• Kwiecień 29, 2024

Twoja dieta ciążowa jest niezwykle ważna dla zdrowia Ciebie i Twojego dziecka.

Doskonałe odżywianie w czasie ciąży zmniejsza ryzyko wad wrodzonych i jest niezbędne dla dobrego samopoczucia i wzrostu, inteligencji, zdrowia i szczęścia dziecka.

Ciąża Dieta i odżywianie

Dobre odżywianie w ciąży wymaga uzyskiwania wyższych poziomów białka, witamin, minerałów, składników odżywczych i olejków eterycznych z super zdrowej żywności i suplementów.

• Białko zaopatruje bloki budujące dziecko i działa jako naturalny środek moczopędny, zapobiegając obrzękom i gromadzeniu się płynów, które mogą prowadzić do zatrucia. Wymagania w czasie ciąży są wyższe - od 75 do 100 gramów dziennie. Dobrze ugotowane chude mięso, ryby, drób bez skóry, fasola i jajka to twoje najwyższe źródła.



• Całe ziarna dostarczają błonnika, minerałów, olejków eterycznych i witamin, szczególnie kompleksu B, który jest niezwykle ważny w czasie ciąży. Wykazano, że jedna witamina B, kwas foliowy, pomaga zapobiegać poważnym wadom wrodzonym. Ale ważne jest, aby uzyskać całą zrównoważoną rodzinę kompleksów B.



• Warzywa i owoce są bogate w ważne witaminy, minerały, składniki odżywcze i błonnik. Skoncentruj się głównie na kolorowych produktach świeżych, takich jak czerwona i zielona papryka, ciemnozielone warzywa liściaste, pomidory, jagody, pomarańcze i papaja. Nie obejmuje to soków o wysokiej zawartości cukru i niskiej zawartości błonnika.



• Nabiał bogata w wapń pomaga dziecku wyhodować mocne kości i zęby. Większość z nich jest również dobrym źródłem białka i witamin A i D. Zapobiegaj nadmiernemu tłuszczowi nasyconemu, trzymając się produktów mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu o wysokiej wartości odżywczej, takich jak jogurt o niskiej zawartości tłuszczu.



• Olejki eteryczne poprawić nastrój, energię, równowagę hormonalną, rozwój płodu i zmniejszyć obrzęk. Badania pokazują, że olej z ryb Omega 3 znacznie poprawia rozwój mózgu i pomaga dziecku lepiej spać po urodzeniu. Olejki eteryczne znajdują się w pełnych ziarnach, nasionach, orzechach i tłustych rybach, takich jak łosoś.

Czy możesz zdobyć wszystko, czego potrzebujesz z jedzenia?

Badania pokazują, że nie możesz uzyskać wszystkiego, czego potrzebujesz z pożywienia, więc naturalne suplementy diety są niezbędne podczas ciąży. Powinny one obejmować:

• Kompleks witaminy B z kwasem foliowym zapobiega wadom wrodzonym i porannym mdłościom.


• Wapń i inne minerały są potrzebne do budowy kości i tkanek.


• Olej z ryb Omega 3 jest niezbędny do rozwoju nerwów, oczu, uszu i mózgu.


• Witamina E wspiera zdrowie macicy i tkankę piersi matek karmiących.


• Żelazo pomaga zapobiegać anemii i utrzymuje zdrową krew.


• Witamina C z bioflawonoidami buduje kolagen i poprawia odporność.

Dobre odżywianie w ciąży wymaga również picia ośmiu szklanek wody dziennie i umiarkowanych ćwiczeń. Woda i ćwiczenia pomagają nieść dziecku składniki odżywcze i zapobiegają zaparciom, hemoroidom, infekcjom, odwodnieniu i nadmiernemu obrzękowi.

Pokarmy, których należy unikać w czasie ciąży, to cukier, kofeina i alkohol.

Czy musisz jeść dla dwojga?

Chociaż ciąża wymaga dwa razy więcej składników odżywczych, nie oznacza to, że należy jeść dwa razy więcej jedzenia. Dodatkowe 300 kalorii dziennie jest najbardziej potrzebne Twojemu dziecku.

Dzięki wysokiej jakości suplementom diety i olejom rybnym możesz uzyskać dwukrotne odżywianie za ułamek kalorii.

Ciąża może być ekscytująca i radosna. Ale może to być także czas niepewności i troski. Aby uzyskać pełne wsparcie, odwiedź stronę internetową dotyczącą etapów ciąży.

Koniecznie sprawdź mój bezpłatny biuletyn Naturalne zdrowie.

Kliknij tutaj, aby wyświetlić mapę witryny

Artykuły, które mogą ci się spodobać
Zmęczony cały czas zmęczenie naturalne rozwiązania
Łagodzenie zaparć Naturalnie w 12 krokach
Olej z ryb Omega 3 i ciąża
Zioła, których należy unikać w czasie ciąży
Zdjęcia etapów ciąży

Aby subskrybować biuletyn Natural Health, po prostu wpisz swój adres e-mail w polu subskrypcji u dołu tej strony.

© Copyright Moss Greene. Wszelkie prawa zastrzeżone.


Uwaga: Informacje zawarte na tej stronie nie mają charakteru nakazowego. Każda próba zdiagnozowania lub leczenia choroby powinna odbywać się pod kierunkiem lekarza znającego się na żywieniu.

Instrukcje Wideo: 2 miesiące na diecie ketogenicznej - ile schudłem? (Kwiecień 2024).