Jak zmniejszyć depresję o 40 procent

• Może 15, 2024

Czy kiedykolwiek byłeś w złym humorze? Cóż, nie jesteś jedyny. Poczucie smutku, niepokoju lub drażliwości jest częścią ludzkiego doświadczenia. Zdarza się każdemu w pewnym momencie życia i zwykle mija z czasem.

Jednak bycie w złym humorze przez więcej niż kilka tygodni to inna historia. Według Mayo Clinic depresja kliniczna jest zarówno powszechna, jak i poważna. Utrzymująca się prawie jedna na dziesięciu Amerykanów i rosnąca o około 20% rocznie, utrzymująca się depresja może mieć ogromny wpływ na życie.

Konsekwencje depresji

Depresja może powodować, że ludzie czują się nieszczęśliwi, beznadziejni i źli. Może również powodować problemy w związku, bezsenność, zaspanie, utratę apetytu, przejadanie się i zmniejszenie energii, a także drobne lub silne bóle, prawdziwe lub wyobrażone.

Stres związany z depresją jest również często przyczyną wielu chorób, a cierpienie na choroby może z kolei prowadzić do jeszcze większej depresji. Na przykład depresja została powiązana z:

• 25% chorych na raka
• 27% osób nadużywających substancji
• 33% ofiar zawału serca
• 40% osób cierpiących na zespół PTS
• 50–75% osób z zaburzeniami odżywiania

Choroby zwyrodnieniowe mózgu, takie jak demencja, choroba Alzheimera i Parkinsona, są również związane z depresją kliniczną. Do 40% pacjentów z chorobą Alzheimera i około 60% z chorobą Parkinsona cierpi na znaczną depresję.

Depresja kliniczna może dotyczyć niemal każdego, od nastolatków po seniorów, ale kobiety, osoby w wieku 40 i 50 lat, Afroamerykanie i Meksykanie wydają się być najbardziej narażeni na tę chorobę.

Przyczyny depresji

Przyczyny depresji są liczne i często nie do końca poznane. Będąc bardzo złożoną chorobą, nikt nie zna na pewno prawdziwej przyczyny. Jak dotąd prawie niemożliwe jest ustalenie, dlaczego te same wydarzenia wpływają na różnych ludzi na różne sposoby. Zagadka rodzi to samo stare pytanie. Czy przyczyną jest natura czy wychowanie?

Istnieją jednak pewne doświadczenia i zdarzenia, które wydają się być częstymi czynnikami wywołującymi większość depresji. Obejmują one wykorzystywanie emocjonalne, fizyczne lub seksualne, utratę bliskiej osoby, spory między osobami, członkami rodziny, społecznościami, rasami i narodami, nadużywanie substancji, skutki uboczne leków i genetykę.

Innymi potencjalnymi przyczynami depresji mogą być zastraszanie i presja otoczenia, izolacja społeczna lub samotność, przeprowadzka do nowego miasta, poród, menopauza, trudności finansowe, klęska żywiołowa itp. Lista jest długa.

Jak walczyć z depresją

Walka z depresją może nie być łatwa, ale można to zrobić. Możesz to zrobić bez uciekania się do drogiego i czasochłonnego leczenia psychiatrycznego lub potencjalnie szkodliwych psychotropowych leków psychotropowych, legalnych (lit) lub nielegalnych (kokaina. Istnieją naturalne alternatywy, które dają pozytywne wyniki.

Na przykład w jednym z ostatnich badań opublikowanym w Translational Psychiatry naukowcy z Rutgers University w New Jersey odkryli, że dwie cotygodniowe dwugodzinne sesje łączące ćwiczenia aerobowe i medytację w ciągu dwóch miesięcy zmniejszyły objawy depresji aż o 40 procent.

Po zakończeniu badania osoby z depresją na początku zgłaszały mniej objawów depresji i mniej obaw o sytuacje negatywne. Stwierdzili także, że są bardziej pewni siebie i zmotywowani do radzenia sobie ze swoim życiem w bardziej pozytywny sposób w przyszłości. Badania Rutgers University wykazały, jak szybkie, skuteczne wyniki antydepresyjne można uzyskać za pomocą prostych, bezpiecznych i niedrogich rozwiązań, takich jak medytacja i ćwiczenia, które są dostępne dla wszystkich.

Medytacja - W innym badaniu, opublikowanym niedawno w Journal of American Medical Association (JAMA) Internal Medicine, zespół badawczy z Johns Hopkins University w Baltimore, po przejrzeniu tysięcy wcześniejszych badań medytacyjnych, stwierdził, że medytacja uważności może być równie skuteczna jak leki przeciwdepresyjne , takich jak Prozac, w leczeniu depresji i lęków.

To dobra wiadomość, ponieważ typowe działania niepożądane leku Prozac obejmują na przykład zawroty głowy, zawroty głowy, bóle głowy, zmęczenie i problemy ze snem, które same w sobie mogą być przyczyną większej depresji. Z drugiej strony, praktycznie nie ma poważnych skutków ubocznych medytacji.

Na przykład medytacja uważności nie jest niczym egzotycznym. To po prostu nieruchome skupianie umysłu w sposób nieoceniający tego, co dzieje się fizycznie, psychicznie i emocjonalnie w tym momencie. Prosta uważność może być cennym narzędziem w zmniejszaniu depresji, a także stanowić wsparcie dla innych terapii.

Ćwiczenie - Wiele badań wykazało pozytywny związek między regularnymi ćwiczeniami fizycznymi a niższymi wskaźnikami depresji, poprawą samooceny oraz bardziej pozytywnym nastawieniem i nastrojem. Powód, dla którego tak wiele zachęcających psychologicznych korzyści z ćwiczeń jest oczywisty.Aktywność fizyczna uwalnia określone substancje chemiczne zwane endorfinami. To uwolnienie endorfin generuje dwa główne wyniki - zmniejszenie odczuwania bólu i wywołanie poczucia euforii.

Udowodniono, że regularny program umiarkowanych ćwiczeń fizycznych pomaga:

• Popraw sen
• Zwiększyć energię
• Zmniejszyć tkankę tłuszczową
• Wzmocnij serce
• Niższe ciśnienie krwi
• Wzmocnij i zbuduj kości
• Popraw napięcie mięśni / siłę
• Osiągaj / utrzymuj zdrową wagę
• Wyglądaj młodziej, wysportowany, wykończony i zdrowy

Projektując osobisty program fitness, nie trzeba przesadzać ani wydawać dużych pieniędzy na siłowni lub klubie zdrowia. Pół godziny umiarkowanych ćwiczeń przez pięć dni w tygodniu to więcej niż wystarczający efekt, aby uzyskać pozytywne wyniki psychiczne, emocjonalne i fizyczne, których szukasz.

Oto kilka prostych, niedrogich pomysłów na ćwiczenia umiarkowane.

• Joga
• Jazda na rowerze
• Jogging
• Pieszy
• Aerobik
• Pływanie
• Prace ogrodowe
• Prace domowe

Dobre, aktywne życie towarzyskie odgrywa również kluczową rolę w walce z depresją. Dlatego warto dołączyć do zajęć fitness grupy lub ćwiczyć z przyjacielem lub partnerem. Posiadanie osoby wspierającej zapewni ci również komfort emocjonalny i pomoże utrzymać motywację.

Znaczenie zdrowego stylu życia

Depresję należy traktować poważnie. Należy rozważyć wszystko, co można zrobić, aby w jakikolwiek sposób zmniejszyć częstotliwość i nasilenie depresji, w tym prowadzić zdrowy tryb życia. Oprócz medytacji, ćwiczeń fizycznych i zdrowego życia towarzyskiego, ważne jest również, aby stosować zdrową dietę i unikać alkoholu i narkotyków. Początkowo alkohol i narkotyki mogą wydawać się łagodzić depresję, ale na dłuższą metę zwiększają ryzyko depresji, czyniąc ją jeszcze trudniejszą do leczenia i przezwyciężenia.

W porównaniu z długoterminową psychoterapią i psychotropowymi lekami zmieniającymi umysł wiele badań wykazało, że tanie naturalne metody alternatywne są często równie skuteczne w leczeniu depresji i lęku. Ponieważ są one tańsze i mają niewielki minus, należy je najpierw spróbować i zbadać. Pod wieloma względami nie ma nic do stracenia i wszystko do zyskania.

Zapisz się na bezpłatny biuletyn Natural Health.

Kliknij tutaj, aby wyświetlić mapę witryny.

Artykuły, które mogą Ci się spodobać:
Wskazówki na temat zdrowego trybu życia
Czy w twoim umyśle są skutki stresu?
Plan diety śródziemnomorskiej i styl życia
Zalecana dieta i witaminy na depresję


Aby subskrybować biuletyn Natural Health, wystarczy wpisać swój adres e-mail w polu subskrypcji u dołu tej strony.

© Copyright by Moss Greene. Wszelkie prawa zastrzeżone.


Uwaga: Informacje zawarte na tej stronie nie mają charakteru nakazowego. Każda próba zdiagnozowania lub leczenia choroby powinna odbywać się pod kierunkiem lekarza znającego się na żywieniu.

Instrukcje Wideo: What you can do to prevent Alzheimer's | Lisa Genova (Może 2024).