Jak przezwyciężyć emocjonalne jedzenie i przejadanie się

• Może 14, 2024

Musisz wiedzieć, jak przestać jeść emocjonalnie i przestać się przejadać, jeśli chcesz schudnąć i skutecznie go powstrzymać.

Emocjonalne jedzenie i przejadanie się nie może tak naprawdę zaspokoić nienasyconego apetytu.

I niezależnie od tego, czy próbujesz użyć jedzenia emocjonalnego, aby złagodzić uczucia stresu, depresji, samotności, frustracji lub nudy, na dłuższą metę przejadanie się, aby nakarmić te uczucia, tylko je pogarsza.

Ale nauczenie się, jak przestać przejadać się i kontrolować emocjonalne jedzenie, może wesprzeć trwałą utratę wagi i sprawić, że poczujesz się silny.

Przestań jeść emocjonalnie - nie używaj pokarmów do uspokojenia nastroju

Prawdopodobnie już wiesz, że przejadanie się wysokotłuszczowych, wysokokalorycznych, słodkich, słonych i niezdrowych złych węglowodanów na długo nie wypełni tej pustki.

Ale co możesz zrobić, aby nauczyć się, jak przestać przejadać się emocjonalnie?

Większość z nas uczy się jedzenia emocjonalnego w bardzo młodym wieku. Nabieramy nawyku używania jedzenia w celu uspokojenia stresujących uczuć, łagodzenia nudy, nagradzania i pocieszenia, ulepszania naszych duszków i świętowania z innymi.

Ale chociaż prawie wszyscy przejadają się, nie musisz. Jeśli jesteś gotowy, by wziąć za rogi tego wściekłego byka karmiącego swoje uczucia, oto nasz podstawowy 12-krokowy program, jak zatrzymać emocjonalne jedzenie.

1. Podejmij zobowiązanie. Jak każdy ustalony zły nawyk, nic się nie zmieni, chyba że zobowiązujesz się do zmiany swojego zachowania.

2. Ćwicz świadomość. Aby być bardziej świadomym tego, co się dzieje, zanotuj, kiedy i co jesz oraz jak się czujesz przed i po.

3. Zarządzaj stresem. Techniki zdrowego radzenia sobie ze stresem są ważnymi umiejętnościami życiowymi do nauki. Pozytywne sposoby zmniejszenia stresu obejmują regularne ćwiczenia, techniki relaksacyjne i wsparcie rodziny i przyjaciół.

4. Bądź aktywny fizycznie. Ćwiczenia redukują stres i są również świetnym wzmacniaczem nastroju. Więc upewnij się, że masz czas na regularną aktywność fizyczną.

5. Stwórz nowe wygody. Zrób listę zdrowych czynności, które lubisz. I ilekroć poczujesz potrzebę, zafunduj sobie coś na liście.

6. Zacznij jeść zdrowiej. Jedz dla dobrego zdrowia, wybierając więcej z tej listy zdrowej żywności bogatej w błonnik, takiej jak warzywa, fasola, produkty pełnoziarniste i świeże owoce, oraz wybierając więcej z listy odżywczych pokarmów białkowych, takich jak ryby omega 3, chudy drób i nisko- tłusty nabiał.

7. Często jedz mini-posiłki. Jedząc 5 lub 6 małych zdrowych posiłków dziennie, w tym śniadanie, pomagasz utrzymać poziom cukru we krwi i stabilne nastroje.

8. Pozbądź się pokus. Nie trzymaj niezdrowej żywności w domu, nie kupuj jedzenia, gdy jesteś głodny lub zestresowany, i planuj przed jedzeniem.

9. Prześpij się. Kiedy jesteś zmęczony, łatwiej jest poddać się emocjonalnemu jedzeniu. Rozważ sobie drzemkę i koniecznie naucz się, jak dobrze spać.

10. Używaj zdrowego odwracania uwagi. Zamiast przejadać się, idź na spacer, surfuj po Internecie, głaskaj kota lub psa, słuchaj muzyki, ciesz się ciepłą kąpielą, poczytaj dobrą książkę, obejrzyj film, pracuj w ogrodzie lub porozmawiaj z przyjacielem.

11. Ćwicz uważność. Uważne jedzenie oznacza zwracanie uwagi na czynność jedzenia i obserwowanie swoich myśli i uczuć.

12. Uzyskaj wsparcie. Łatwiej jest przestać jeść emocjonalnie, jeśli masz sieć wsparcia przyjaciół lub rodziny. A jeśli nikt, kogo znasz, nie wspiera Cię, poznaj nowych przyjaciół zorientowanych na zdrowie lub dołącz do grupy wsparcia.

Uczenie się, jak przestać jeść emocjonalnie i przejadać się, to zmieniające życie doświadczenie. Tylko upewnij się, że jesteś na dobrej drodze i ciesz się podróżą.

Zapisz się na mój bezpłatny biuletyn Natural Health.

Kliknij tutaj, aby wyświetlić mapę witryny.

Artykuły, które mogą Ci się spodobać:
Top 10 najzdrowszych produktów spożywczych dla zdrowego odżywiania
Porady dotyczące zarządzania stresem, przyczyny i ulgi
Dlaczego ćwiczenie jest ważne. Korzyści z ćwiczeń
7 zdrowych trwałych porad odchudzania dla kobiet

Aby subskrybować biuletyn Natural Health, wystarczy wpisać swój adres e-mail w polu subskrypcji u dołu tej strony.

© Copyright by Moss Greene. Wszelkie prawa zastrzeżone.


Uwaga: Informacje zawarte na tej stronie nie mają charakteru nakazowego. Każda próba zdiagnozowania lub leczenia choroby powinna odbywać się pod kierunkiem lekarza znającego się na żywieniu.

Instrukcje Wideo: Kompulsywne objadanie się | Joanna Zawadzka | Porady dietetyka klinicznego (Może 2024).