Journaling - Alternatywna metoda radzenia sobie

• Może 6, 2024

Kiedy ktoś dowiaduje się, ile różnych czasopism prowadzę, łatwo rozpoznać, że wierzę w dziennikarstwo. Jest mój dziennik marzeń, mój dziennik „marzeń”, mój dziennik emocji i mój dziennik pamięci. Mój dziennik dla rzeczy, które spontanicznie wpadają mi do głowy, o których chciałbym pamiętać później. Mój dziennik pomysłów na historię. Mój dziennik poezji. Moje dzienniki o / dla moich córek. Co mogę powiedzieć? Jestem pisarzem; to mój sposób wyrażania siebie.

Każdy potrzebuje ujścia do wyrażania siebie. Niestety samotni rodzice często łapani są bez takich placówek. Wymagania codziennego życia muszą zwracać naszą uwagę bez względu na nasze emocje lub nasze potrzeby. Dzieci, praca, zakupy w sklepie spożywczym i konferencje nauczycieli… wszystkie są najważniejsze. Kiedy mamy czas, aby zająć się sobą, często jest już za późno, aby zadzwonić do kogoś przez telefon lub ten, do którego dzwonimy, jest nadal zajęty swoimi obowiązkami. Rozmowa z dziećmi może być pouczająca i produktywna, ale nie jest to miejsce, którego samotny rodzic potrzebuje, jeśli chodzi o łagodzenie stresu lub wyrażanie własnych nadziei i obaw.

Dziennikowanie może być błogosławionym rynkiem zbytu. Na przykład mój emocjonalny dziennik… Jako dorośli i samotni rodzice, jednym z naszych obowiązków jest utrzymywanie kontroli nad sytuacją i sobą przez cały czas. Zawsze musimy być dojrzali i odpowiedzialni, nawet jeśli nie mamy na to ochoty. Niezależnie od tego, cała gama emocji wciąż istnieje w każdym z nas - gniew, frustracja, ból, radość, dezorientacja, strach itp. Odpuszczenie i wyrażanie tych emocji w momencie ich pojawienia się lub w sposób, w jaki chcielibyśmy, często nie są odpowiednie. Wielu z nas wpycha te emocje w jakiś ciemny, zagłębiony zakątek naszej osoby i próbuje udawać, że ich nie ma, ponieważ nadal zajmujemy się codziennymi obowiązkami.

Niestety to, że emocje są „bezpiecznie” schowane, nie oznacza, że ​​znikają. W rzeczywistości zwykle albo zyskują siłę, albo przekształcają się w coś gorszego. Uważam, że bez ujścia ekspresji i konieczności zachowania samokontroli, dziennikarstwo może pomóc w zmniejszeniu presji i zapewnić metodę pracy nad emocjami i wypracowania rozsądnego rozwiązania.

Na przykład, kiedy piszę o emocjach, zaczynam od tego, co wielu angielskich profesorów nazywa „swobodnym pisaniem”. Cokolwiek przychodzi mi do głowy, piszę na papierze. Nie musi mieć sensu ani zawierać pełnych zdań. Może nawet nie dotyczyć omawianego problemu, ale cokolwiek pojawia się na papierze. Kluczem do swobodnego pisania jest to, że po prostu piszesz - ręka i umysł w ciągłym ruchu, bez odpoczynku, bez przestojów, bez czasu do namysłu - po prostu pisz. Pięć minut zwykle wystarcza, aby wypowiedzieć słowa, a kiedy minie pięć minut, zwykle stwierdzę, że mógłbym trwać wiecznie. Nadszedł jednak czas na prawdziwą pracę. Staram się badać moje emocje w trzech etapach: 1) Co czuję ?, 2) Dlaczego to czuję? Oraz 3) Co mogę z tym zrobić?

Identyfikacja uczuć nie jest tak łatwa, jak może się wydawać. Będąc wychowywanym jako dżentelmen z Południa, gniew był dla mnie emocją, która była dla mnie tabu. Przez lata wierzyłem, że nigdy nie byłem zły. Zdefiniowałem gniew jako zranienie. Emocje są skomplikowanym zagadnieniem, wiele kultur uważa szczególne emocje za tabu, a przynajmniej niepożądane. Fakty są takie, że wszystkie te emocje istnieją w każdej osobie. Możemy odmówić im wszystkiego, czego chcemy, ale to nie sprawi, że odejdą. Teraz znam różnicę między gniewem a krzywdą i twierdzę, że obie. Zamiast być tabu, muszę szczerze powiedzieć, że czasem naprawdę dobrze jest być złym! Dziennikowanie jest bezpiecznym miejscem i bezpiecznym sposobem na opanowanie wszystkich emocji, nawet tych, które mogą okazać się niepożądane. Jest prywatny i bezpieczny, ponieważ jest tylko dla twoich oczu. Możesz uwolnić wszystko, co czujesz, bez obawy, że ktokolwiek cię osądzi. To bardzo wyzwalające uczucie, aby przejąć wszystkie swoje emocje.

Patrzenie na pierwotną przyczynę tych emocji może pomóc nam ustalić, jak racjonalnie podchodzimy do sytuacji. Kiedy w grę wchodzą emocje, ludzie mogą reagować nadmiernie, wysadzając sytuacje w coś więcej niż są w rzeczywistości. Sporządzenie listy przyczyn emocji może albo zmniejszyć ich dotkliwość, albo uzasadnić ich istnienie. Tak czy inaczej, gdy to zrobisz, będziesz gotowy poradzić sobie z emocjami oraz ich przyczyną i skutkami.

Listy mogą być również przydatnymi narzędziami przy podejmowaniu decyzji o sposobie działania (lub bezczynności). Jeśli spojrzenie na przyczyny zmniejszyło nasilenie emocji, może się okazać, że analiza sytuacji jest wszystkim, co należy zrobić. W takim przypadku podjęcie decyzji, co należy zrobić, jest proste. Jeśli jednak stwierdzisz, że twoje emocje są uzasadnione, to spokojna i uczciwa ocena możliwych działań, które można podjąć, jest właściwa. Nikt nie może powiedzieć ci, co powinieneś zrobić w danej sytuacji. Każda osoba działa i reaguje inaczej. Ale dobrą ogólną zasadą jest powstrzymanie się od podejmowania decyzji w momentach niezdecydowania.Jeśli twoje emocje wciąż przeważają nad twoimi myślami, to nie czas na podjęcie decyzji, w jaki sposób należy poradzić sobie z sytuacją. Takie decyzje powinny być podejmowane, gdy umysł jest spokojny. Sporządzanie listy możliwości da ci jednak coś do refleksji, a może nawet dobry śmiech, gdy będziesz spokojny i gotowy do dokonania wyboru.

Istnieje jeden aspekt rozwiązywania problemów, którego kronikowanie nie może spełnić - informacja zwrotna. Możliwość omówienia sytuacji z innym jest wspaniałym doświadczeniem, jeśli tylko jest okazja do wysłuchania cudzych myśli. Niestety nie zawsze jest to opcja. Jednak możliwość uporządkowania swoich myśli i uczuć na papierze oraz ich gotowości, abyś mógł je przejrzeć w spokojniejszych momentach, może zapewnić wgląd i jest z pewnością bardziej produktywny niż duszenie własnych soków, że tak powiem. Jeśli nic więcej, przekonasz się, że uwolnienie, które zyskujesz na pisaniu, jest samo w sobie błogosławieństwem.

Osobista grupa wsparcia - przyjaciele, rodzina, współpracownicy, doradca - jest zawsze najlepszym możliwym scenariuszem dla samotnego rodzica. Jednak nawet gdy mamy je wszystkie, nie zawsze są one dostępne, gdy są potrzebne. Długopis i papier są „gotowe” o każdej porze - w dzień iw nocy. Możesz zapewnić sobie natychmiastową ulgę, organizując swoje myśli do późniejszych rozmów z kimś z twojej grupy wsparcia. Jako indywidualne narzędzie do radzenia sobie lub do stosowania w połączeniu z innymi metodami, kronikowanie może być mądrym wyjściem w każdej sytuacji.

Instrukcje Wideo: Philosophical Meditation (Może 2024).