Szyja, napięcie górnej części pleców i bóle głowy

• Kwiecień 30, 2024

Bóle głowy wynikają z wielu przyczyn. W rzeczywistości National Headache Foundation stwierdza, że ​​ból głowy u każdej osoby jest inny. Badali bóle głowy z punktu widzenia kombinacji objawów bólowych, stopnia upośledzenia, przebiegu bólu głowy, czasu trwania bólu głowy, jakie są przyczyny i jakie może być rozwiązanie.

Z punktu widzenia ergonomii istnieją dwa zasadnicze pytania.

1. Czy ból głowy lub napięcie związane z postawami przyjmowane są podczas pracy, snu lub aktywności?

2. Czy istnieje sposób na zmniejszenie efektu funkcjonalnego bólu głowy lub napięcia poprzez poprawę postawy (np. Zapobieganie bólowi głowy lub napięciu, które nie zakłócają pracy, którą należy wykonać)?

W tym artykule skupimy się na pozycji siedzącej dla tych, którzy spędzają co najmniej godzinę siedząc bez stojącej w ciągu dnia. Zasady są prawdziwe dla każdego, kto używa krzesła.

Należy pamiętać, że postawy powodujące bóle głowy zwykle prowadzą również do napiętych mięśni szyi i górnej części pleców - a także ogólnej nieoptymalnej ergonomii.

Istnieją dwie podstawowe teorie dotyczące pozycji siedzącej. Są wzajemnie wykluczające się - nie można ich robić jednocześnie. Jednak optymalnie możesz przechodzić z jednego na drugi w ciągu dnia, ale nie możesz używać obu jednocześnie.

1. Dobre siedzenie wymaga dobrego wsparcia pleców.

Jest to oparte na teorii, że utrzymanie prawidłowych krzywych postawy z tyłu jest niezwykle ważne. W rzeczywistości tak jest.

Kręgosłup składa się z trzech różnych rodzajów kręgów, z których każdy ma kształt umożliwiający mu wykonywanie ruchu i działania w określony sposób, umożliwiając człowiekowi poruszanie się z siłą i elastycznością. Krzesła oparte na tej zasadzie (jeśli są prawidłowo zamontowane) mogą być bardzo pomocne i niezwykle wygodne. Na ogół mają doskonałe podparcie lędźwiowe, czasami podparcie szyi i głowy, podłokietniki i przytulanie.

Jednak (to wraca do pytania o stabilność względem mobilności) mogą one również utrzymać cię lub zachęcić do utrzymania jednej pozycji. DOWOLNA postawa utrzymywana przez długi czas może być problematyczna.

2. Ciało ludzkie jest zbudowane do poruszania się. Najlepsza pozycja to NASTĘPNA. W rzeczywistości jest to prawda.

Krzesła oparte na tej teorii są ruchome. Skręcają się, kołyszą, poruszają się na boki i prawie każdy inny ruch, jaki możesz sobie wyobrazić. Istnieją krzesła siodłowe, które mają niewielkie podparcie lędźwiowe lub nie mają go wcale. Są krzesła, które są naprawdę piłkami. Istnieją poduszki do siedzenia, które można dodać do zwykłych krzeseł, które są zasadniczo balonami.

Aby utrzymać równowagę, musisz aktywnie się poruszać. Równowaga głowy i kręgosłupa nie wystarczy. . WYMAGAJĄ, abyś aktywnie pracował, aby utrzymać dobrą postawę. Wymagana ilość pracy różni się w zależności od wybranego fotela i wykonywanej pracy. Im bardziej stacjonarna praca, tym mniej pracy jest wymagane.

Te dwie podstawowe teorie prowadzą do ergonomicznego projektowania krzeseł. Albo krzesło jest zaprojektowane, aby wspierać dobrą postawę, lub jest zbudowane tak, aby podważyć równowagę. Żaden też nie jest zły To, co jest dla ciebie odpowiednie, zależy od twojej kondycji fizycznej i tego, co robisz podczas siedzenia.

Bóle głowy, napięcie pleców i napięcie / ból szyi mogą wynikać z posiadania krzesła, które nie pasuje do pracy lub z krzesła, które nie zapewnia wsparcia lub mobilności, których potrzebuje twoje ciało. Zakładamy, że siedzimy na krzesłach zgodnie z intencją projektanta.

HA! Tu jest pocieranie!

Gdy znajdziesz odpowiednie krzesło dla swojego ciała i swojej pracy, musisz usiąść na nim poprawnie!

Obejmuje to pozycję kości ogonowej, gdzie pozwalasz się zrelaksować i gdzie utrzymujesz napięcie, jak utrzymujesz pozycję szyi, gdy dostosowujesz się do wszelkich zmian widzenia, których doświadczasz w wyniku starzenia się lub innych zaburzeń widzenia, dowolnych miejsc na ekranie monitora, dowolnych odblaski lub odbite światło itp.

Obejmuje to sposób trzymania szyi, ramion i ramion podczas korzystania z telefonu, miejsca na klawiaturze i myszy oraz innych przedmiotów potrzebnych do pracy.

Obejmuje ogólny ton mięśni i reakcje organizmu na grawitację przez cały dzień pracy.

O mój golly! Czy mówię, że zbliżanie się do bólu głowy i napięcia górnej części ciała poprzez patrzenie na miejsce pracy jest niemożliwe?

Nie. Mówię tylko, że jest złożony. Dla większości ludzi duże zmiany będą miały duże znaczenie.

- Potrzebujesz krzesła, które będzie dla ciebie odpowiednie. Jeśli zdecydujesz się przejść z krzesła opartego na jednej teorii na krzesło oparte na innej, musisz zrobić to powoli i pozwolić swojemu ciału ponownie pochylić się, co jest wymagane. Jeśli często występują bóle głowy, prawdopodobnie potrzebujesz krzesła, które zapewni większe wsparcie.

- Usiądź wygodnie na krześle. Upewnij się, że kość ogonowa jest jak najdalej w fotelu, jak możesz.

- Im jesteś starszy, tym ważniejsza staje się wysokość monitora.W przypadku większości osób w wieku powyżej trzydziestu lat wysokość oczu powinna wynosić mniej więcej wysokość górnej części monitora, umożliwiając zrelaksowane, skierowane w dół spojrzenie.

- Musisz trzymać narzędzia w pobliżu. Minimalizuj zasięg.

- NIGDY nie umieszczaj telefonu między ramieniem a brodą. Jeśli często odbierasz telefon LUB rozmawiasz przez telefon dłużej niż kilka minut, kup zestaw słuchawkowy. Zauważam różnicę, chociaż mam mniej niż 5 połączeń dziennie - prawdopodobnie dlatego, że muszę uzyskać dostęp do komputera w tym samym czasie, gdy rozmawiam przez telefon.

- Często wstawaj. Ustaw przypomnienia o rozciągnięciu w swoim kalendarzu, aby otrzymywać przypomnienia co najmniej co godzinę. Jeśli możesz chodzić po przejściu, to lepiej. Jeśli możesz wykonywać ćwiczenia rozciągające, to jeszcze lepiej.

- Pamiętaj, aby co godzinę wykonywać kilka pełnych oddechów. To da ci zastrzyk tlenu i przypomnienie postawy.

- Pamiętaj, aby się zrelaksować i dobrze bawić, nawet w stresującym otoczeniu. Zmniejsza to ogólne napięcie i sprawia, że ​​każdy ból głowy jest nieco lżejszy.

Instrukcje Wideo: Pozbądź się BÓLU MIĘDZY ŁOPATKAMI (1 ćwiczenie) (Kwiecień 2024).

Szyja, napięcie w górnej części pleców i bóle głowy, ergonomia, ból szyi, ból barku, ból dłoni, ból łokcia, powtarzające się urazy, RSI, skumulowane zaburzenia urazowe, zaburzenia mięśni szkieletowych, ból związany z pracą, ergonomia, pozycja snu, spanie bez bólu, co powoduje ból szyi, zapobieganie urazom, bóle głowy, komputer, monitor, bóle głowy