R I C E w przypadku urazów fizycznych

• Może 9, 2024

Czy słyszałeś kiedyś o akronimie RICE? W terminologii ćwiczeń oznacza:
Odpoczynek, lód, kompresja, wysokość. RYŻ jest formą pierwszej pomocy stosowaną przy urazach tkanek miękkich. Ta metoda pierwszej pomocy często pomaga złagodzić ból i przyspiesza powrót do zdrowia.

Oto różne składniki RICE i ich działanie:

Odpoczynek

Większość specjalistów od ćwiczeń zgadza się, że odpoczynek ma kluczowe znaczenie na początku urazu tkanek miękkich. Twoje tkanki miękkie to ścięgna, więzadła, powięź, skóra, tkanki włókniste, tłuszcz, mięśnie, nerwy i naczynia krwionośne. Odpoczynek to czas na naprawienie kontuzji. Odpoczywając, możesz uchronić się przed obrażeniami. Kontynuując nacisk na tkankę miękką, zwiększysz ból i stany zapalne. Po prostu odpocznij, aż będziesz mógł użyć zranionej części ciała bez bólu lub dalszego stanu zapalnego. Jeśli ból i stany zapalne utrzymują się w ciągu ostatnich 3 dni, należy rozważyć konsultację z lekarzem.

lód

Lód służy do zmniejszania bólu i obrzęków. Ważne jest, aby jak najszybciej rozpocząć oblodzenie urazu, ponieważ zmniejszy to przepływ krwi do urazu. Istnieje kilka różnych zaleceń dotyczących oblodzenia kontuzji, ale jest to najczęstsza metoda:
• Napełnij worek na lód, ale pozostaw wystarczająco dużo miejsca, aby był elastyczny. Jeśli nie masz paczki lodu, możesz użyć plastikowej torby z zamkiem błyskawicznym, a nawet torebki mrożonych warzyw.
• Lód kontuzji przez 20 minut co godzinę.
• Nie umieszczaj okładu z lodu na skórze, może być niewygodny i powodować podrażnienia skóry. Połóż ściereczkę, np. Ścierkę do naczyń, na dotkniętym obszarze, a następnie umieść na niej okład z lodu. Użyj szmatki, która pozwala poczuć zimno.
• Prawdopodobnie będziesz musiał kontynuować oblodzenie tylko przez pierwsze 24-48 godzin. Następnie obrzęk powinien się zmniejszyć.

Kompresja

Kompresja odnosi się do owijania obszaru bandażem. Najczęściej bandaż Asa będzie działał dobrze. Bandaż pomaga zmniejszyć obrzęk i może złagodzić ból. Chcesz, aby obszar był wygodny, więc jeśli zacznie pulsować lub poczujesz się zbyt ciasny, usuń go i ponownie owiń nieco. Większość obrażeń tkanek miękkich nie zostanie owinięta po 48-72 godzinach.

Podniesienie

Podniesienie pomaga kontrolować obrzęk i może pomóc w kontroli bólu. Jeśli to możliwe, unieś zranioną kończynę powyżej poziomu serca. Tak jak przy napiętej kostce podpierasz ją na kilku poduszkach.

Zalecam, aby wszelkie obrażenia, które nadal były bolesne, opuchnięte lub inne objawy medyczne po 72 godzinach, zostały zbadane przez lekarza. Jak powiedziałem na początku, RICE to leczenie pierwszej pomocy, a nie lekarstwo. Jeśli kontuzja nie zacznie wykazywać poprawy, może zostać zraniona poważniej, niż ci się wydawało. Ale zastosowanie metody RICE jest zdecydowanie dobrym miejscem na rozpoczęcie leczenia niewielkiego urazu.

Bądź zdrowy, bądź szczęśliwy.

Kliknij tutaj, aby kupić mój EBOOK: Podstawy ćwiczeń
Dowiedz się wszystkiego, co musisz wiedzieć, aby rozpocząć zdrowy i bezpieczny trening.

Instrukcje Wideo: R.I.C.E. - pierwsza pomoc w przypadku urazów (Może 2024).