Odzyskiwanie z łokcia tenisowego

• Kwiecień 29, 2024

Łokieć tenisowy jest jednym z najcięższych urazów tenisowych do pokonania, ponieważ nic nie możesz zrobić, aby polepszyć się, oprócz odpoczynku. Gdy łza się zagoi, a obrzęk opadnie, możesz zacząć rozciągać i obladzać, ale może to być bardzo długi proces.

Grając przez to
Większość tenisistów nalega na uprawianie sportu, który kochają, nawet jeśli ich ciało mówi im inaczej. Są teraz fantastyczne produkty na łokieć tenisowy, które pozwalają grać prawie bezboleśnie. Problem z tymi produktami polega na tym, że nie pomagają one rozwiązać problemu i faktycznie dają fałszywe poczucie bezpieczeństwa, że ​​czujesz się dobrze, ale w rzeczywistości pogarszają problem.

Odpoczynek. Odpoczynek. Odpoczynek.
Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jeśli masz łokieć tenisisty, jest oparcie ręki. Oznacza to brak sportu lub aktywności, które wymagają użycia tej ręki lub ramienia. Nie otwieraj drzwi ani nie ściskaj rąk. Pomocne może być noszenie aparatu, który pomaga unieruchomić nadgarstek.

Rozciągnij i wzmocnij
Po odzyskaniu zdrowia na tyle, że mięsień w większości się zagoi, możesz zacząć wykonywać lekkie ćwiczenia rozciągające, po których następuje natychmiast lód. Zacznij od huśtania rakiety tenisowej 10 razy. Następnie możesz przejść do zdobywania łatwych salw przez 15 minut. Powinieneś polewać codziennie co najmniej raz lub dwa razy.

Wracam
Kiedy po wyjściu z kontuzji ponownie wyjdziesz na boisko, ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, jest nadwerężenie się i rozegranie meczu. Czas na sądzie powinien być ograniczony i stopniowy, aby dać ciału czas na powrót do formy. Oznacza to, że żadna duża porcja nie ma dużej rotacji, dopóki siła twojej ręki nie wróci do normy. Następnie zagraj w łatwy zestaw i stamtąd.

Zapobieganie łokciu tenisowemu
Kiedy już będziesz mieć łokieć tenisowy, z jakiegokolwiek powodu, prawdopodobnie dostaniesz go ponownie, chyba że coś zmienisz. Być może pociągnięcie palcem jest nieprawidłowe i używasz za dużo nadgarstka. Możliwe, że przyczepność rakiety jest zbyt mała. Może to być również coś zupełnie niezwiązanego z tenisem.

Jeśli boli cię przedramię lub łokieć lub stwierdzisz większą sztywność niż zwykle, koniecznie odpocznij kilka dni od tenisa, aby dać mięśnie czas na regenerację. O wiele lepiej jest złapać łokieć tenisisty wcześniej niż przeżyć udrękę powrotu do zdrowia.

Miłej zabawy na kortach!

Instrukcje Wideo: Łokieć tenisisty - Fala uderzeniowa Bardomed.pl (Kwiecień 2024).