Joga regenerująca

• Kwiecień 26, 2024

Popularnym pojęciem jogi jest pojęcie vinyasa lub „klasowy” styl klasy. To nie jedyny sposób na doświadczenie jogi; w rzeczywistości niektóre formy wymagają bardzo niewielkiego ruchu. Zajęcia jogi odtwórczej to jedno z takich „bez wysiłku” przeżyć. Lekka pod względem wysiłku klasa regenerująca może jednak stanowić wyzwanie; zdecydowanie warto jednak włączyć te sekwencje do ogólnej praktyki.

Większość klas odbudowujących funkcjonuje przy założeniu długich utrzymań w podtrzymywanych pozycjach. Używając klocków, koców, wzmocnień i pasków (i często więcej niż jednego jednocześnie), praktykujący przyjmuje postawę i pozostaje tam od pięciu do dwudziestu minut, skupiając się na całkowitym rozluźnieniu i uspokojeniu umysłu. Cała sekwencja może składać się tylko z pięciu lub sześciu asany które są ukończone w ciągu półtorej godziny. Z tego powodu zajęcia odtwórcze niekoniecznie są pierwszym wyborem początkujących, ponieważ wymagają od joginów / ni odpoczynku w umyśle. Jak to często jest prawdą, osobom najbardziej potrzebującym sekwencji regenerującej może być bardzo trudno się osiedlić; dlatego joga odtwórcza jest często najlepiej praktykowana przez osoby z pewnym doświadczeniem w medytacji.

Joga regeneracyjna ma wiele zalet zdrowotnych. Koncentracja na wyciszeniu i spowolnieniu jest niezwykle konstruktywna dla tych, którzy mają problemy z relaksacją. Warunki, takie jak wysokie ciśnienie krwi i depresja, mogą być pomocne w regularnych ćwiczeniach regenerujących. Ponadto joga odbudowująca jest pomocna dla osób, które zwykle doświadczają „napiętych” mięśni; obsługiwana natura sekwencji pozwala ciału powoli rozciągać się bez wysiłku.

Aby posmakować jogi odtwórczej, zacznij od regularnych ćwiczeń viparita karani, inaczej znany jako „Legs Up The Wall”. Usiądź prostopadle do ściany i podnieś nogi, tak aby tylny koniec dotykał budynku, a następnie zrzuć tułów na podłogę. Obróć ramiona tak, aby dłonie były skierowane w stronę sufitu. Następnie zaproś ciało do relaksu w tej obsługiwanej inwersji. Skoncentruj się na oddychaniu; jeśli umysł wędruje, delikatnie nakłoń go z powrotem do oddechu. Jeśli nogi zaczną mrowić lub boleć, rozłóż je do kształtu „V” lub zgnij na kolanach i pozwól stopom dotykać (ta ostatnia odmiana baddha konasana, lub ograniczoną pozę.) Zostań tutaj przez dwie minuty, aby rozpocząć.

Przełomowa książka Judith Hanson Lasater Zrelaksuj się i odnów: uspokajająca joga w stresujących czasach jest złotym standardem odniesienia dla tych, którzy chcą głębiej przejść do praktyki odbudowy domu. Dla tych, którzy chcą przewodnika audiowizualnego, dostępne są także płyty DVD i zajęcia online. Wiele pracowni jogi oferuje zajęcia naprawcze; podczas gdy cena jednej klasy studia jest często wysoka w porównaniu z innymi zasobami, dostępność różnych rekwizytów jest bardzo pomocna dla początkującego lub dla kogoś, kto szuka pierwszego rekwizytu. Klasa studyjna jest również pod czujnym okiem nauczyciela, który może sprawdzić wyrównanie lub zasugerować wariacje, które mogą lepiej pasować do anatomii osoby.

Joga regeneracyjna będzie wydawać się bardzo powolna tym, którzy pragną ruchu, ale zapewni także inny sposób doświadczania jedności umysłu i ciała, którą zapewnia joga. W związku z tym jest to dobry sposób na zróżnicowanie praktyki. Jest to również pomocne w czasach, gdy zwykły ruch jest po prostu zbyt duży. Wypróbuj i przekonaj się, co może zrobić, aby zmniejszyć stres i nie tylko.

Oświadczenie: Kupiłem swoją kopię Zrelaksuj się i odnów z własnych środków i nie otrzymałem żadnej rekompensaty za to zalecenie.

Instrukcje Wideo: Black & White Yoga - Joga regenerująca biodra i lędźwia sesja II (Kwiecień 2024).