Dwa poranne ćwiczenia sztuk walki

• Może 13, 2024

Jedną z rzeczy, które kocham w cieplejszej pogodzie, jest umiejętność pracy na zewnątrz. Robienie Tai Chi rano w jasny, słoneczny dzień to wspaniałe doświadczenie, które polecam każdemu, kto uprawia sztuki walki. Nawet jeśli nie jesteś zaangażowany w Tai Chi, wykonaj jedną z różnych kata lub form, które możesz znać w wolniejszym ruchu i pochłaniaj światło słoneczne wczesnym rankiem. Kluczem do pełnego wykorzystania tej pory dnia jest relaks i otwarcie się na nowy dzień. To czas rewitalizacji i energetyzowania ciała. Dlatego wybieraj ruchy, które mają pobudzać i budować twoją energię, a nie wypalić.

Nawet jeśli nie zajmujesz się sztukami walki, istnieje kilka prostych ruchów sztuk walki, które mogą pomóc Ci osiągnąć podobne uczucie. Oto dwa proste ćwiczenia Chi Kung, które możesz wykonać:

Zbieranie owoców
Zbiór owoców ucieleśnia wizerunek kogoś, kto zbiera wiśnie lub jabłka z drzewa, ponownie więcej zdjęć związanych z ciepłą pogodą i latem. Aby wykonać to ćwiczenie, stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion i dłońmi swobodnie u boku. Prawą ręką sięgnij w górę po przeciwnej stronie, jakby zrywając owoc z wysokiej gałęzi. Rozciągnij się wzdłuż boku do punktu, w którym prawa stopa dotrze do punktu. Przywróć prawą rękę do pozycji spoczynkowej, a następnie powtórz ruch po drugiej stronie. Ruch powinien być powolny i kontrolowany, co oznacza, że ​​zajmuje tyle samo czasu co ty. Oddech powinien wydychać, gdy sięgasz do góry, wdychać, gdy wracasz do pozycji spoczynkowej.

Zmiana ciężaru
Zmiana ciężaru to znowu bardzo prosty zestaw ruchów, który może być dobrym sposobem na rozpoczęcie dnia. W tym ćwiczeniu stań w pozycji długiego łuku. Dla osób niezaznajomionych ze sztukami walki postawa jest dość prosta. Stań naprzód jedną nogą, jakbyś zrobił duży krok na czymś. Następnie zegnij przednią nogę, aby uzyskać kąt 90 stopni w kolanie. Ustaw stopę oparcia pod kątem, aż poczujesz się komfortowo. (Zwykle można to osiągnąć za pomocą stopy tylnej pod kątem około 45 stopni na zewnątrz.) Teraz, aby przesunąć ciężar, po prostu wyprostuj przednią nogę i zwróć plecy. Twoje ciało powinno naturalnie obrócić się na jedną stronę. Obróć się z powrotem do pozycji przedniej, gdy Twoja waga przesunie się do przodu. Ponownie, utrzymuj ruch powolny i kontrolowany, poruszanie się do przodu trwa tyle samo, co do tyłu. Wyobraź sobie swoje ramiona w kałuży wody, a one unoszą się wokół ciebie podczas ruchu. Wdychaj, gdy upadniesz do tyłu, wydychaj, idąc do przodu. Kiedy będziesz gotowy, podejdź do niego drugą nogą i powtórz ćwiczenie. Wykonaj taką samą liczbę skrętów na każdej nodze, aby utrzymać równowagę ciała.

Więc jeśli jest ładna pogoda, zacznij myśleć o włączeniu tych i innych ćwiczeń wczesnym rankiem. Są to świetne sposoby na rozpoczęcie dnia i utrzymanie energii przez cały czas.

Instrukcje Wideo: Pudzian odkłada ciężary i pracuje nad wytrzymałością! Walka za 10 tygodni! (Może 2024).