Chodząca medytacja na oddechu

• Może 14, 2024

Spacerowa medytacja może być dla Ciebie wygodniejsza, jeśli idziesz zwykłą trasą i nie musisz myśleć o tym, dokąd idziesz.

Wybierz ścieżkę, która zajmie co najmniej 10 minut spacerem. To daje czas na odpoczynek i normalny rytm.

Zanim zaczniesz, upewnij się, że odwiedziłeś pokój wypoczynkowy i dostałeś drinka, a może przekąskę. Weź ze sobą kawałek soczystych owoców w małym plecaku, jeśli uważasz, że będziesz go potrzebować, a także dodatkową warstwę ubrania, jeśli będziesz na chwilę. Pamiętaj o filtrze przeciwsłonecznym i cieniowanym kapeluszu.

Teraz, gdy jesteś już fizycznie przygotowany, możesz chodzić: pozwól, aby ręce kołysały się w opozycji do twoich nóg, co oznacza, że ​​kiedy robisz krok do przodu prawą stopą, poruszasz lewą ręką do przodu i odwrotnie.

Oddychaj regularnie i rytmicznie, co może polegać na zrobieniu dwóch kroków podczas wdechu i wykonaniu dwóch kroków podczas wydechu. Kiedy zaczniesz medytację chodzenia, prawdopodobnie poświęcisz minutę na koordynację oddechu z chodzeniem, ale potem stanie się ona automatyczna.

Po pierwszej minucie przystosowania się do rytmicznego marszu poświęć trochę czasu na przesłanie kreacji myśli o miłości i pokoju. Niech twoja miłość krąży coraz dalej, z każdym krokiem, aż poczujesz się częścią uniwersalnych działań. Jesteś niezbędnym trybikiem w kole życia, każdy ma swoje miejsce i cel na ziemi i na całym świecie.

Poświęć kilka minut na docenienie życia i możliwość wyjścia na zewnątrz i na spacer. Kiedy pracowałem na terenie kampusu szkolnego, czasem chodziłem po chodniku podczas lunchu. Mogłem być zmęczony, kiedy zaczynałem, ale wróciłem ożywiony.

Przed zakończeniem medytacji chodzenia powiedz jakieś ciche docenienie dobra w twoim życiu. Zaplanuj, jak możesz się poprawić i pomóc innym. Życzliwość poprawia zarówno ciebie, jak i innych. Tak więc dbanie o siebie przez cały dzień sprawia, że ​​jesteś szczęśliwy i możesz dać innym uśmiech.

Gdy dojdziesz do końca szlaku, weź głęboki wdech i powoli wydychaj powietrze. Zachowaj spokój, który cieszyłeś się przez resztę dnia.

Chodząca medytacja różni się od medytacji siedzącej, ale obie mają tę zaletę, że rozluźniają ciało i odświeżają twoje nastawienie, a to poprawia się i rozciąga na świat, krok po kroku, jeden po drugim.

Aby uzyskać więcej lekcji medytacji, kliknij link poniżej tego artykułu zatytułowany Powiązane artykuły.

Lekcje medytacji dla nastolatków i dorosłych
Ponad 70 ofiar, od technik medytacji z przewodnikiem po ulgę w stresie i medytacje w związku przeplatane wierszem, oraz część modlitw na specjalne okazje. 114 stron. Opcje ebook i książka w miękkiej okładce.

Medytacja dla wszystkich dzieci
Medytacje siedzące, spacerowe, taneczne i grupowe, a także pozytywne afirmacje, wiersze i korzyści medytacji dla dzieci w każdym wieku io różnych umiejętnościach w 100-stronicowej książce z ilustracjami. Opcje ebook i książka w miękkiej okładce.

UWAGA: Zapisz się poniżej lub w prawej kolumnie, aby otrzymywać nasz biuletyn witryny medytacyjnej. Wymaga tylko adresu e-mail i nikomu nie jest przekazywany ani sprzedawany. Jeśli w dowolnym momencie chcesz przestać je otrzymywać, każdy biuletyn zawiera link do rezygnacji z subskrypcji. Niech medytacja stanie się częścią codziennej rutyny.

Artykuł Susan Helene Kramer

Instrukcje Wideo: Metta i oddech - medytacja prowadzona - Ajahn Thanissaro [LEKTOR PL] (Może 2024).