Dlaczego nie mogę schudnąć

• Może 11, 2024

Czy jesz zdrowo i ćwiczysz 5 razy w tygodniu, ale waga po prostu się nie porusza? Być może musisz spojrzeć na bardziej szczegółowy obraz tego, jak naprawdę jesz. Możesz dokonywać zdrowych wyborów żywieniowych, ale twoje dzienne spożycie kalorii może cię zaskoczyć. Czy jesteś bezmyślnym zjadaczem, który często udaje się do kuchni na garść orzechów, kęs kanapki, a może malutki kęs batonu? Kilka wycieczek do kuchni i częste przekąski w ciągu dnia mogą z łatwością dodać dodatkowe 300-500 kalorii lub więcej. Tylko 8-10 orzechów to około 100 kalorii. Dlatego, chociaż uważasz, że te gryzaki i kęsy nie są aż tak ważne, twoje dzienne spożycie kalorii może cię zaskoczyć.

Kalorie mogą się sumować znacznie szybciej, niż myślisz, i może być przyczyną tego, że waga nie drgnie. Chociaż spożywanie zbyt dużej ilości kalorii powstrzyma wysiłki związane z odchudzaniem, to jednak brak wystarczającej ilości kalorii może mieć ten sam efekt. Jeśli nie jesz wystarczająco dużo, aby zaspokoić podstawowe potrzeby metaboliczne, możesz powodować spowolnienie metabolizmu i oszczędność energii. Może to bardzo utrudnić utratę wagi. Dlatego śledzenie dziennego spożycia kalorii jest kluczowym czynnikiem pomagającym osiągnąć cele związane z odchudzaniem.

Kronikowanie może pomóc uzyskać dokładniejszy obraz dziennego spożycia kalorii. Nie ma magii w odniesieniu do utraty wagi; wszystko sprowadza się do poboru energii w porównaniu do mocy wyjściowej. Innymi słowy, twoje dzienne spożycie żywności minus kalorie wykorzystane w ciągu dnia do codziennych czynności. Możesz odkryć, że rzadziej jeździsz do kuchni na przekąski, jeśli musisz zapisać je w swoim dzienniku. Czasopismo może pomóc ci lepiej zrozumieć, co i ile jesz.

Na początek nie potrzebujesz nic skomplikowanego. Wszystko czego potrzebujesz to notes i długopis lub ołówek. Kronikowanie może być podstawowe lub bardzo szczegółowe. Podstawowy dziennik rejestrowałby dzienne spożycie żywności i kalorie spożywane w ciągu dnia. Możesz jednak preferować bardziej szczegółowy dziennik, który śledzi kalorie, codzienne ćwiczenia i rejestruje dzienny procent białka, węglowodanów i tłuszczów.

Wraz z księgowaniem ważne jest określenie podstawowej przemiany materii, zwykle nazywanej BMR. Twój BMR to minimalna liczba kalorii potrzebnych do życia. Po określeniu BMR dodawalibyście kalorie do numeru BMR w zależności od poziomu aktywności.
 
Kobieta: 655 + (4,3 x twoja waga w funtach) + (4,7 x twój wzrost w calach) - (4,7 x twój wiek w latach). To będzie twoje podstawowe tempo metabolizmu.

Siedzący - BMR x 1,2
Umiarkowanie aktywny - (ćwiczenie 1-3x tygodniowo) BMR x 1,375
Bardzo aktywny - (ćwiczenie 6-7x tygodniowo) BMR x 1,55
Niezwykle aktywny (praca fizyczna lub ćwiczenia 2x dziennie) BMR x 1,9

Wynikiem jest dzienne spożycie kalorii w zależności od poziomu aktywności i utrzymania aktualnej wagi. Następnie dostosujesz swoje dzienne spożycie kalorii w zależności od celów odchudzania. Eksperci sugerują utratę nie więcej niż 1-2 funty na tydzień. Jest 3500 kalorii w jednym funtie. Dlatego odejmowałbyś 500 kalorii od dziennego spożycia kalorii, aby stracić funt tygodniowo. Utrata więcej niż 2 funtów tygodniowo nie jest zalecana, ponieważ może to doprowadzić do utraty beztłuszczowej masy mięśniowej.

RE: //www.livestrong.com/article/264438-how-many-calories-should-a-woman-eat-per-day-to-lose-weight/

RE: //www.ehow.com/how_6910880_calculate-bmr-rmr.html

Instrukcje Wideo: Dlaczego nie mogę schudnąć? 10 popularnych błędów odchudzania (Może 2024).