Tempo chodzenia kobiet

• Może 15, 2024

Podczas spaceru jestem pewien, że często zadawałeś sobie te pytania. Jak szybko idę? Czy chodzę wystarczająco szybko, aby uzyskać maksymalne korzyści z chodzenia?
Wszyscy jesteśmy różni. Jesteśmy różnej wysokości, wagi, wieku i poziomu sprawności. Szybkość chodzenia będzie zależeć od wszystkich tych czynników. Będzie to zależeć również od terenu, po którym idziesz, i ilości włożonego wysiłku.

Pomimo tych różnic łatwo jest wiedzieć, czy idziesz we właściwym tempie. Właściwe tempo to tempo, którym możesz wygodnie zarządzać. Jeśli spacerujesz po domu, Twoje tempo wynosi około 2 km / h. Łatwy spacer po parku na poziomym terenie, a twoje tempo będzie około 3 mil na godzinę. To średnie tempo chodzenia dla kobiety.

Jeśli możesz przejść jedną milę w 20 minut, jest to łatwe tempo. Spacerując w umiarkowanym tempie, pokonałeś jedną milę w 16 minut. Jeśli możesz przejechać jedną milę w 12 minut, idziesz w szybkim tempie. Dla zdrowia i sprawności konieczne jest umiarkowane tempo. Przy umiarkowanej intensywności zwiększysz tempo oddychania, zwiększy się częstość bicia serca i możesz się pocić. Możesz kontynuować rozmowę, ale nie możesz śpiewać!

Kiedy idziemy, mamy nadzieję na sprawność, wzmocnienie naszego układu sercowo-naczyniowego i schudnięcie. Jeśli jesteś otyły, spacerowanie pomoże ci osiągnąć wszystkie te cele.
Buduj powoli swoją kondycję fizyczną. Aby dojść do umiarkowanego poziomu intensywności, idź tak, jakbyś spóźniał się na spotkanie. Jeśli nie możesz utrzymać tego tempa przez cały czas marszu, możesz chodzić interwałowo.

Spacer interwałowy oznacza, że ​​zmieniasz tempo pomiędzy łatwym i umiarkowanym. W 30 minutowym marszu można wykonać trzy szybsze interwały trwające pięć minut. Zacznij od łatwego tempa, następnie zwiększaj tempo przez pięć minut, a następnie zwolnij i chodź w spokojnym tempie przez następne pięć minut. Powtarzaj to szybkie / wolne tempo przynajmniej raz podczas marszu. Stopniowo będziesz mógł wykonywać większość 30-minutowego spaceru w umiarkowanym tempie.

Jeśli chcesz uzyskać maksymalne korzyści z marszu, musisz podnieść poziom tętna z 60% do 80% maksymalnego poziomu tętna. Nazywa się to docelową strefą tętna
Możesz zmierzyć swoje tętno i tempo za pomocą krokomierza

Nie stresuj się swoim tempem chodzenia. W miarę regularnego chodzenia sprawność wzrośnie, a następnie naturalnie zwiększysz tempo. Nie konkurujesz z nikim oprócz siebie.

Życzymy przyjemnego chodzenia i chodzenia w wygodnym dla Ciebie tempie.

Instrukcje Wideo: Chodzenie - jak chodzić prawidłowo prezentuje Robert Korzeniowski (Może 2024).