Ergonomia - i to boli .. Tutaj… .Ponieważ?

• Kwiecień 27, 2024

Miejsce, w którym odczuwasz ból podczas pracy przy biurku lub komputerze, często daje wskazówki, co należy dostosować podczas ergonomicznej interwencji. Oto krótki przewodnik po zaleceniach dotyczących miejsca pracy i metod pracy, które mogą pomóc, gdy odczuwasz ból w określonym obszarze.

Ból palca - Może wskazywać na stawy zwyrodnieniowe, palec spustowy lub obciążenie spowodowane nadmiernym użyciem. Unikaj zbyt mocnego ściskania myszy lub uderzania w klawiaturę. Pisz lekko podczas pisania. Trzymaj pióro delikatnie podczas pisania.

Ból kciuka- Może wskazywać kciuk spustowy lub zapalenie pochewki ścięgna DeQuervaina. Często zdarza się to albo z powodu zbyt mocnego ściśnięcia myszy, albo z naciągnięcia kciuka (jakbyś autostopem) na klawisze klawiatury. Trzymaj kciuki w spokoju, używając minimalnej siły potrzebnej do kontrolowania myszy. Podczas pisania kciuki rozluźnij i po prostu unoś się nad klawiaturą. Nie walnij spacją. Pisząc, używaj pióra o większej lufie i nie ściskaj go zbyt mocno. Trzymaj końcówkę kciuka zrelaksowaną i lekko zgiętą - ludzie często piszą z wygiętymi pod ekstremalnym kątem.

Ból nadgarstka lub Ból u podstawy dłoni / kciuka- Może wskazywać na zapalenie ścięgien, do którego przyczepiają się mięśnie nadgarstka (zapalenie ścięgien zginacza lub prostownika), zapalenie pochewki ścięgna DeQuervaina lub zespół cieśni nadgarstka. Przyczyną są często obracanie myszy w celu wygenerowania ruchu lub złe ustawienie nadgarstka. Utrzymuj nadgarstek w pozycji neutralnej (płaski - nie zgięty do przodu, do tyłu ani pod kątem do boku; środkowy palec powinien znajdować się w linii równoległej do przedramienia). Inicjuj małe ruchy, aby kontrolować mysz od łokcia i barku. Nie ściskaj myszy zbyt mocno - używaj tylko minimalnej siły niezbędnej do jej kontrolowania. Sprawdź rozmiar i dopasowanie klawiatury. Ból po stronie małego palca nadgarstka jest często powodowany przez kątowanie nadgarstka na zewnątrz wymagane do oparcia dłoni na klawiszach domowych. Korzystanie z ergonomicznej podzielonej klawiatury to szybki i łatwy sposób na neutralne ustawienie nadgarstka.

Ból łokcia - Może wskazywać na stan zapalny, w którym mięśnie przedramienia przyczepiają się do kości ramienia w łokciu - Przyśrodkowe lub boczne zapalenie nadkłykcia. Może być również spowodowany kilkoma zespołami kompresji nerwów, które występują w pobliżu łokcia - Zespół Cubital Tunnel, Radial Tunnel Syndrome. Sprawdź ustawienie wysokości klawiatury i położenia myszy. Podczas pracy przy komputerze ucho, ramię i łokieć powinny być ułożone w pionie. Jeśli łokieć nie jest rozluźniony u boku, może być konieczna zmiana ustawienia przez obniżenie powierzchni klawiatury lub zbliżenie się do biurka. Łokieć nie powinien być zgięty pod kątem większym niż 90 stopni podczas korzystania z komputera. Pomocna może być również mysz, która ustawia ramię w bardziej neutralnej pozycji „uścisk dłoni”. Nie obracaj myszy nadgarstkiem. Ponadto trzymaj rękę rozluźnioną na myszy i używaj tylko najmniejszej siły niezbędnej do aktywacji kliknięcia myszą. Nie trzymaj palca wskazującego sztywno nad myszą (tak jakby wskazywał) i nie naciskaj przycisków myszy, zwłaszcza prostym palcem. Raczej trzymaj palec wskazujący lekko zgięty i lekko dotykając myszy.

Ból ramienia - Często spowodowane przez sięganie przez długi czas do klawiatury lub myszy. Podczas pracy przy komputerze ucho, ramię i łokieć powinny być ułożone w pionie. Jeśli łokieć nie jest rozluźniony u boku, być może sięgasz do przodu, powodując obciążenie mięśni ramion. Utrzymanie ramienia w tej pozycji przez długi czas wymaga pracy, nawet jeśli sama praca nie jest zbyt silna. Aby rozluźnić mięśnie ramienia, konieczne może być obniżenie powierzchni klawiatury lub zbliżenie się do biurka. Sprawdź swoje krzesło. Czy siedzisz z powrotem w char? Czy zapewnia odpowiednie podparcie lędźwiowe i głębokość siedziska? Spójrz na wysokość podłokietnika. Konieczne może być obniżenie podłokietników, aby rozluźnić ramiona.

Ból szyi, zmęczenie oczu i bóle głowy - Często spowodowane złym ustawieniem monitora. Ustaw monitor bezpośrednio przed klawiaturą, aby nie przekręcać ciała podczas korzystania z komputera. Sprawdź wysokość i odległość monitora. Konieczne może być wyregulowanie, aby wyraźnie zobaczyć wydruk monitora bez przechylania głowy do przodu lub do tyłu. Unikaj używania okularów dwuogniskowych podczas pracy na komputerze. Jeśli pracujesz intensywnie z kopii, trzymaj kopię przed monitorem lub bezpośrednio z każdej strony. Użyj tacy, która trzyma kopię blisko do wysokości monitora, aby uniknąć powtarzalnego patrzenia w górę i w dół od kopii do monitora. Użyj zestawu słuchawkowego telefonu, aby uniknąć trzymania telefonu między ramieniem a uchem, jeśli chcesz pisać i rozmawiać jednocześnie.
Marji Hajic jest terapeutą zajęciowym i certyfikowanym terapeutą rąk praktykującym w Hand Therapy & Occupational Fitness Center w Santa Barbara w Kalifornii. Aby uzyskać więcej informacji na temat urazów dłoni i kończyn górnych, zapobiegania i powrotu do zdrowia, odwiedź stronę Zasoby dotyczące zdrowia dłoni.

Instrukcje Wideo: Ból nadgarstka ciesn nadgarstka jak się tego pozbylem (Kwiecień 2024).