Zdrowa dieta w czasie ciąży dla zdrowego dziecka

• Kwiecień 30, 2024

Jak zdrowej ciąży nie uczy się w szkole. A ponieważ szkolenie medyczne opiera się na leczeniu chorób, nawet Twój lekarz prawdopodobnie nie wie wystarczająco dużo o zdrowej diecie podczas ciąży, aby zapewnić super zdrowe dziecko.

Ale fakty są jasne, dla doskonałego zdrowia dziecka w ciąży, potrzebujesz doskonałej diety ciążowej.

A jeśli nie jesz zdrowo podczas ciąży, twoje ciało jest zaprojektowane tak, aby obrabować niezbędne składniki odżywcze, aby odżywić rosnące dziecko. Ale ponieważ brakuje standardowej amerykańskiej diety, nawet poświęcenie własnego zdrowia nie może zapewnić wystarczającej ilości pożywienia dla zdrowego dziecka.

Jak mieć zdrową ciążę

Czy zdrowa ciąża może zapewnić szczęśliwe, zdrowe i inteligentne dziecko? Założę się, że może!

A to, co jesz, jest kluczem do zdrowej ciąży. Jedzenie trafia do ust, aż do żołądka i staje się pożywieniem dla ciebie i dziecka. Niezdrowe jedzenie może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych.

Ale świetne odżywianie w czasie ciąży zmniejsza ryzyko wad wrodzonych i jest niezbędne dla dobrego samopoczucia i wzrostu, inteligencji, zdrowia i szczęścia dziecka.

A świetne odżywianie dla zdrowia dziecka w ciąży i zdrowej mamy oznacza, że ​​musisz uzyskać wyższy poziom białka, witamin, minerałów, składników odżywczych i olejków eterycznych z listy zdrowych ciążowych posiłków oraz wysokiej jakości suplementów.

Pamiętaj tylko, że nawet jeśli zdrowa ciąża wymaga dwa razy więcej odżywiania, lepsze jedzenie nie oznacza jedzenia więcej.

Potrzebujesz mniej niż 300 dodatkowych kalorii dziennie, w sumie nie więcej niż 2500. Skorzystaj z wykresu przyrostu masy ciała zdrowej ciąży, aby cię poprowadzić.

Oto, czego wymaga zdrowe odżywianie w ciąży Zdrowie dziecka:

• Białko dostarcza elementów budujących dziecko i działa jako naturalny środek moczopędny, zapobiegając obrzękom i gromadzeniu się płynów, które mogą prowadzić do zatrucia. Wymagania dotyczące jakości białka w czasie ciąży są wyższe - od 75 do 100 gramów dziennie. Dobrze ugotowane chude mięso, ryby, drób bez skóry, fasola i jajka to twoje najwyższe źródła.


• Pełnoziarniste dostarczają dobrej jakości błonnika, minerałów, olejków eterycznych i witamin, szczególnie kompleksu B, który jest niezwykle ważny w czasie ciąży. Jedna witamina B, kwas foliowy, może pomóc w zapobieganiu poważnym wadom wrodzonym. Ale ważne jest, aby uzyskać całą zrównoważoną rodzinę kompleksów B.


• Warzywa i owoce są bogate w ważne witaminy, minerały, składniki odżywcze i błonnik. Skoncentruj się głównie na kolorowych produktach świeżych, takich jak czerwona i zielona papryka, ciemnozielone warzywa liściaste, pomidory, jagody, pomarańcze i papaja. Nie obejmuje to soków o wysokiej zawartości cukru i niskiej zawartości błonnika.


• Produkty mleczne o wysokiej zawartości wapnia pomagają Twojemu dziecku wyhodować mocne kości i zęby. Większość z nich jest również dobrym źródłem białka i witamin A i D. Zapobiegaj nadmiernemu nasycaniu tłuszczów nasyconych przez trzymanie się niskotłuszczowych produktów mlecznych o wysokiej wartości odżywczej, takich jak zwykły jogurt o niskiej zawartości tłuszczu.


• Olejki eteryczne poprawiają nastrój, energię, równowagę hormonalną, rozwój płodu i zmniejszają obrzęk. Badania pokazują, że olej z ryb omega 3 znacznie poprawia rozwój mózgu i pomaga dziecku lepiej spać po urodzeniu. Olejki eteryczne znajdują się w pełnych ziarnach, nasionach, orzechach i tłustych rybach, takich jak łosoś.

Dobre odżywianie w ciąży wymaga nie tylko zdrowego odżywiania dla zdrowia dziecka w ciąży. Potrzebujesz także aktywności fizycznej i ośmiu szklanek wody dziennie. Woda i ćwiczenia pomagają nieść dziecku składniki odżywcze i zapobiegają zaparciom, hemoroidom, infekcjom, odwodnieniu i nadmiernemu obrzękowi.

Zapisz się na mój bezpłatny biuletyn Natural Health.

Kliknij tutaj, aby wyświetlić mapę witryny.

Artykuły, które mogą Ci się spodobać:
Zdjęcia etapów ciąży
Olej z ryb dla inteligentnego, zdrowego dziecka
Poranne lekarstwa na choroby i środki zaradcze
12 bardzo wczesnych oznak i objawów ciąży

Aby subskrybować biuletyn Natural Health, wystarczy wpisać swój adres e-mail w polu subskrypcji u dołu tej strony.

© Copyright by Moss Greene. Wszelkie prawa zastrzeżone.


Uwaga: Informacje zawarte na tej stronie nie mają charakteru nakazowego. Każda próba zdiagnozowania lub leczenia choroby powinna odbywać się pod kierunkiem lekarza znającego się na żywieniu.

Instrukcje Wideo: Bądź zdrowa i aktywna w ciąży! Porady eksperta (Kwiecień 2024).