Opcje zdrowej przekąski na odchudzanie

• Może 18, 2024

Czy trudno jest znaleźć zdrowe przekąski, które są szybkie i wygodne? Jeśli często ulegasz automatom z przekąskami i śmieciowymi potrawami, może to popsuć dietę i sabotować twoje cele odchudzania. Jednak utrzymanie planu diety podczas pracy, podróży lub gdy jesteś zbyt zajęty, aby gotować, może być trudne.

Rozwiązaniem jest mieć pod ręką wygodne przekąski, gdy jesteś poza domem lub nie masz czasu na przygotowanie czegoś pożywnego. Poniższa lista potraw zawiera szybkie i łatwe pomysły, które pomogą Ci zaplanować przekąski co tydzień. Pomoże Ci to skutecznie uniknąć automatów sprzedających i niezdrowych wyborów żywieniowych. W miarę możliwości kupuj organiczne owoce i warzywa oraz surowe orzechy. Istnieją również świetne opcje ekologiczne do krakersów, ciast ryżowych i płatków muesli.

Wybierz białko i węglowodany do swoich przekąsek podczas planowania posiłków. Jedzenie białka z węglowodanami pomoże regulować poziom cukru we krwi i apetyt. Przygotuj przekąski na tydzień z góry i przechowuj je w pojemnikach, aby mieć zdrowe opcje w podróży. Możesz zastanowić się nad zrobieniem szlaku orzechów, rodzynek i muesli, które możesz zatrzymać w samochodzie na ostatnią zmianę planów.

Poniższa lista ułatwia połączenie białka i węglowodanów w celu uzyskania łatwych kombinacji przekąsek. Wybierz jedno jedzenie z kategorii białek i węglowodanów, aby stworzyć dobrze zbilansowaną przekąskę. Mieszaj i dopasowuj przekąski, aby stworzyć nieskończone możliwości zdrowych opcji dla Ciebie i Twojej rodziny.


LISTA ZDROWEJ PRZEKĄSKI

BIAŁKA
Tuńczyk
Gotowane jajka
Kurczak w białej puszce
jogurt grecki
Twarożek
Ser topiony
Wszystkie naturalne plastry sera
Surowe migdały
Pistacje
Nasiona dyni
Surowe orzechy
Surowe orzechy włoskie
Masło migdałowe
Mleko migdałowe
Oliwki
Ciecierzyca / hummus

WĘGLOWODANY
jabłko
Jagody
Banan
Mandarynki
Truskawki
Marchewki
Seler
pomidory koktajlowe
Ogórki
Awokado
Ciastka ryżowe
Muffin pełnoziarnisty
Tortilla pełnoziarnista
Organiczne płatki zbożowe muesli
Wszystkie naturalne musy jabłkowe
Gorzka czekolada


Oto kilka przykładowych kombinacji, które dają pomysły na zdrowe przekąski, które są wygodne i łatwe do przygotowania.


ZDROWE KOMBINACJE PRZEKĄSKI

Plasterki bananów zwieńczone masłem migdałowym
Tuńczyk z krakersami pełnoziarnistymi
Jogurt grecki wielkości przekąski zwieńczony orzechami włoskimi
Twarożek i mandarynka
Łodygi selera z masłem migdałowym i rodzynkami
Kawałki ciemnej czekolady i surowe migdały
Plasterki jabłka i pistacje
Krakersy pełnoziarniste z masłem migdałowym
Muffin pełnoziarnisty z masłem migdałowym i bananem
Plasterki białego kurczaka w puszkach i jabłka
Pomidory czereśniowe i kliny serowe
Jogurt grecki z jagodami
Ciasto ryżowe z twarogiem
Jogurt grecki z organiczną granolą
Muffin pełnoziarnisty z kawałkami awokado
Marchewki i Hummus
Tortilla pełnoziarnista z tuńczykiem i jajkami na twardo


Przekąski mogą zrobić lub złamać twój plan odchudzania. Zachowaj kilka zdrowych, nietrwałych przekąsek w torebce lub samochodzie na czas podróży i zbyt zajęty, aby gotować. Przygotowuj swoje przekąski z wyprzedzeniem co tydzień, a nie będziesz miał problemów z dotrzymaniem kroku celom w zakresie zdrowia i utraty wagi.

Instrukcje Wideo: Jak to jest z tą kolacją na diecie i jedzeniem po 18? | Codziennie Fit| FP (Może 2024).