Muzycy - więcej snu

• Może 4, 2024

Niedobór snu jest powszechnym problemem zdrowotnym wielu zawodów. Jest to złożone dla tych, którzy pracują w nocy lub w bardzo nieregularnych godzinach, takich jak położnicy, strażacy, piekarze i muzycy.

Większość wykonawców nie ma regularnego harmonogramu, takiego jak praca od 9 do 5. Niektóre mają dość regularne harmonogramy, które kończą się wee godzin (gra w barze do 1 lub 2 w nocy), a niektóre mają niestosowne harmonogramy, które różnią się znacznie z dnia na dzień. Niektórzy mają pracę w ciągu dnia, a następnie wykonują ją w nocy, poświęcając sen, aby robić to, co kochają lub uzyskiwać potrzebne dochody.

Ciągłe powtarzanie się deprywacji snu może prowadzić do przyrostu masy ciała, problemów żołądkowo-jelitowych, zmniejszenia odpowiedzi immunologicznej, zaburzeń równowagi hormonalnej, zaburzeń snu w rytmie okołodobowym, depresji, ciągłego zmęczenia i względnej bezczynności, co w dłuższej perspektywie przekłada się na brak napięcia mięśniowego i złą postawę.

Jeśli chodzi o zdrowie, idealny czas na głębokie zaśnięcie to między 23:00 a 1:00. Większość dorosłych potrzebuje od 6 do 8 godzin nieprzerwanego snu, aby obudzić się w pełni odświeżonym. Ewoluowaliśmy, aby iść spać krótko po zachodzącym słońcu i obudzić się o świcie.

Elektryczność to wszystko zmieniła. Korzystanie z lamp elektrycznych w nocy zmienia nasz rytm dobowy.
Teraz mamy „życie nocne” na spotkania towarzyskie, romans i rozrywkę. Tak więc większość muzycznej rozrywki wynajmuje się „po godzinach”. Może to mieć długofalowy wpływ na zdrowie profesjonalnych muzyków.

Kiedy grałem w zespołach, które regularnie pracowały w klubach nocnych, zwykle kończyliśmy pracę i pakowaliśmy sprzęt do 2 w nocy. Potem byliśmy głodni i nie czułem się lepiej niż pójść do całonocnej restauracji. Wszyscy spędzaliśmy czas razem, jedząc wszystko, co możesz dostać w tych godzinach, rozmawiając i odpoczywając. W końcu kładliśmy się spać około 4 rano i wstawaliśmy około południa.

Nie chciałem spędzać dużo czasu w zadymionym, ciemnym otoczeniu. Dlatego skupiłem się na występach na specjalne okazje (codzienne) i stałem się bardzo aktywny. Przez kilka lat próbowałem pracować tak często i tak późno, jak było to konieczne. Wstałbym też tak wcześnie, jak to możliwe, aby odpowiedzieć na osoby dzwoniące lub wysyłające e-maile do naszego zespołu na ich prywatne przyjęcia i specjalne wydarzenia.

Po latach z harmonogramem występów w klubie nocnym trudno było przejść na wcześniejszy. I chociaż próbowałem, nigdy nie miałem nowego regularnego harmonogramu, do którego muszę się dostosować. Zamiast tego dostosowywałem się do zmiennych występów i innych wymagań.

Powiedzenie „tak” tak wielu płatnym koncertom, jak to możliwe, oznacza, że ​​możesz pracować do 2 w nocy, a następnie wstać i zagrać na pikniku o 12 po południu (przybycie najpóźniej o 11 rano, aby ustawić) lub nawet o 8 rano śniadanie ( Hej chłopaki! Przybywam o 7 rano, aby skonfigurować!). Następnie możesz znaleźć się na popyt na kolejny koncert tego samego wieczoru, następny i następny ...

Fajnie jest móc powiedzieć, że masz podwójne lub potrójne koncerty w ciągu jednego dnia. Istnieje pewność, że jesteś popularny. I trudno jest odrzucić koncerty każdemu, kto zatrudnia cię regularnie. Jeśli powiesz „nie”, będą musieli znaleźć kogoś innego i możesz stracić go na przyszłe wydarzenia.

Mój zespół, Island Fever, stał się niezwykle popularny i pracował kilka dni w tygodniu każdego lata przez kilka lat. Obejmowało to od 12 do 14 godzin dni roboczych w weekendy. Cenię sobie wspomnienia wielu z tych doświadczeń, ale przypominam sobie także narastające wyczerpanie, żałośnie pod koniec sezonu i stopniowo znaczący wpływ na moje zdrowie.

Jestem teraz o wiele bardziej ostrożny w przyjmowaniu pracy, a bardzo wysokim priorytetem jest upewnienie się, że mogę utrzymać moje dobre samopoczucie.

Jeśli jesteś doświadczonym muzykiem, prawdopodobnie wiesz, o czym mówię. Jeśli jesteś bardzo młody, możesz nie zdawać sobie sprawy, że kiedy będziesz starszy, będziesz tą samą osobą, którą jesteś teraz, który chce czuć się dobrze, dobrze wyglądać i dobrze się bawić. Dzięki pewnej dalekowzroczności możesz zachować te szczęśliwe zasoby, rozwijając teraz dobre nawyki stylu życia.

Nauczyłem się na podstawie prób i błędów oraz produktywnych badań. Przekazuję ci moją ciężko zdobytą wiedzę.

WSKAZÓWKI, ABY UZYSKAĆ ​​WIĘCEJ REGULARNEGO SPANIA
1. Postaraj się położyć do łóżka jak najbliżej 10 wieczorem i spać pełne 8 godzin.
2. Śpij w całkowicie ciemnym pokoju. W razie potrzeby użyj zasłon blokujących światło. Bez telewizora i bez światła w sypialni.
3. Jeśli nie możesz zasnąć, postaraj się jak najszybciej nadrobić zaległości.
4. Zdecydowanie zaleca się masaż, jeśli da go ktoś życzliwy i kochający. Nawet lekkie pocieranie dłoni lub głowy, szyi i ramion może być wystarczająco kojące, aby cię zrelaksować i wysłać do krainy snów.
5. Medytacja - kiedy jesteś w łóżku i jesteś gotowy do snu, potwierdź, że jesteś bezpieczny, chroniony i wiesz, że wszystko jest dobrze, i że będziesz karmiony przez sen, odświeżony i gotowy na dzień, kiedy się obudzisz. Wyobraź sobie scenariusz, w którym to czujesz. Osiedl się głęboko i miej słodkie sny.
6. Każdego dnia, gdy powstaniesz, jak najwcześniej narażaj się na działanie promieni słonecznych.Jeśli położysz się spać o 4 rano i spałeś do południa, to kiedy wstaniesz, wyjdź na zewnątrz i pozwól słońcu dostać się na twoją twarz i tyle obszarów skóry, na ile jest to wygodne w sezonie i klimacie, przez 10 do 15 minut, aby uzyskać korzyści płynące z witaminy D i zachować rytm dobowy.
7. Zjedz zdrowe śniadanie (świeża żywność i białko) oraz trochę wody jak najwcześniej.
8. Po wypoczęciu miej trochę zdrowej aktywności jak najwcześniej. Jeśli jesteś zmęczony, wystarczy spacer lub delikatne rozciąganie. Jeśli masz energię, bardziej energiczne ćwiczenia i energiczne oddychanie świeżym powietrzem są korzystne.

Mając na uwadze te wytyczne, możesz zminimalizować negatywne strony harmonogramu muzyków i zrekompensować wszelkie nierówności, zanim wpłyną one na Twoje zdrowie.

Wszystkie źródła utrzymania mają potencjalnie korzystne i trudne aspekty. Bycie muzykiem jest również bardzo dobre dla zdrowia na wiele sposobów. Dzięki dalekowzroczności i samoświadomości możesz wydobyć to, co najlepsze w muzycznym powołaniu oraz uniknąć lub zminimalizować wady. Warto!


Jeśli chcesz posłuchać lub kupić muzykę Sabiry Woolley, oto jej sklep muzyczny.

Instrukcje Wideo: Uzdrawiający Sen (Może 2024).