Negatywne myślenie nasila depresję

• Może 5, 2024

Jedną z największych przyczyn depresji jest negatywne myślenie. Większość ludzi ma czasami negatywne myśli, ale nie o to mi chodzi. Mówię o schemacie negatywnego myślenia. Dla niektórych z nas szklanka jest nie tylko w połowie pusta, ale ma również dużą szczelinę i przecieka na nas!

Przez całe życie byłem nazywany pesymistą i negatywny, na co zawsze odpowiadałem: „Nie jestem pesymistą - jestem realistą”. Negatywne i bolesne doświadczenia (zwłaszcza jeśli jest ich dużo) powodują, że oczekujemy najgorszego. Jak wszyscy wiemy, zdarzają się złe rzeczy, ale nie zawsze.

Moje uzasadnienie mojego negatywnego nastawienia brzmiało: „Jeśli spodziewasz się najgorszego, nie tylko nie jesteś rozczarowany ani zaskoczony, ale czasami jesteś mile zaskoczony”. Dla mnie to miało sens, ale nie zdawałem sobie sprawy, że czasami twoje negatywne myślenie jest samospełniającą się przepowiednią. Oczekujesz, że coś złego się wydarzy, więc nie pozwalasz, by coś dobrego się wydarzyło i podświadomie zapraszasz złe rzeczy do swojego życia.

Jest to szczególnie prawdziwe w odniesieniu do relacji. Faktem jest, że nikt nie lubi negatywności. Nawet najbardziej negatywnie, nie doceniałem nikogo, kto padałby na moją sporadyczną paradę.

Byłeś wokół negatywnych ludzi. Wiesz, co to jest minus. Może faceci, którzy nigdy więcej nie zadzwonili, po prostu nie mogli poradzić sobie z naszym przeznaczeniem i mrokiem. A może nasza negatywna opinia na początku przyciągnęła wszystkich szarpnięć!

Nie sugeruję, że powinniśmy być całą Pollyanną, oczekującą, że życie będzie miską pestek wiśni. To nie jest. Czasami gryziesz się w wiśnię, znajdujesz dół i łamiesz ząb. Jednak przez większość czasu te wiśnie są pyszne, a wszystkie zęby pozostają nietknięte. Powinniśmy skupić się na 100 000 pysznych wiśni, a nie na jednym rozdrobnionym zębie.

Jesteśmy okablowani, a następnie zaprogramowani do myślenia w taki sposób, w jaki myślimy, ale nie jest wyrzeźbiony w kamieniu. Nie musimy dalej myśleć tak negatywnie. Pierwszym krokiem do zmiany sposobu myślenia jest identyfikacja negatywnych myśli. Robimy to tak długo, że nawet nie zdajemy sobie z tego sprawy, jeśli nie będziemy uważnie obserwować.

Załóżmy na przykład, że idziesz na rozmowę o pracę. Czekasz w holu i mówisz sobie: „Powinienem był nosić czarne spodnie. Te niebieskie są za ciasne. A niebieski w tej koszuli nie pasuje idealnie. Co to mówi o moich umiejętnościach organizacyjnych? Dlaczego w ogóle tu jestem? Nie mam kwalifikacji do tej pracy. Nigdy mnie nie zatrudni ”.

Takie myśli wpływają na twoje nastawienie, samoocenę i sposób, w jaki się prezentujesz. Jeśli nie zostaniesz zatrudniony, najprawdopodobniej stanie się tak dlatego, że przedstawiłeś się jako przegrany - nie dlatego, że nim jesteś. Uważałeś, że nie kwalifikujesz się do tej pracy, więc to właśnie przekazałeś. Jeśli nie wierzysz w siebie, nikt inny też nie uwierzy.

Podejmij świadomy wysiłek, aby pozytywnie myśleć o sobie i wypowiadać te pozytywne myśli. Powiedz sobie: „Jestem inteligentną, atrakcyjną i kompetentną osobą. Jestem kochany, kochany i doceniany. Jestem w stanie wykonać każdą pracę, do której jestem wyszkolony. Jestem godzien dobrych rzeczy, w tym miłości, uwielbienia, przebaczenia i dobrobytu ”.

Przekonałeś się, że wierzysz w negatywne rzeczy, więc jeśli powiesz sobie pozytywne rzeczy, w końcu możesz im uwierzyć.

Przez większość czasu nasze negatywne myśli o sobie pochodzą z okrutnych rzeczy, które inni powiedzieli. Czasami te rzeczy są trudniejsze do pokonania, ale jest to możliwe. I pamiętaj: To, że ktoś coś mówi, nie oznacza, że ​​to prawda!

Niezależnie od tego, jak zaczęło się negatywne myślenie, nie musisz pozwalać mu kontrolować swojego życia. Najlepszym sposobem nauczenia się zmiany wzorców myślenia jest wizyta u licencjonowanego terapeuty. Terapia rozmowa jest nieocenionym narzędziem w radzeniu sobie z wzorcami myśli i może być pomocna w przezwyciężeniu negatywnego myślenia, a to zmniejszy depresję.

Wczoraj nie zacząłeś myśleć negatywnie, więc nie oczekuj, że zmienisz to z dnia na dzień. Pracuję nad tym od kilku lat i poczyniłem postępy, ale wciąż nie wracam do moich starych sposobów myślenia, kiedy nie jestem ostrożny. To nie jest łatwe, ale warte wysiłku.

Mój mąż jest bardzo pozytywną osobą. Był moim wzorem do naśladowania i pomocnikiem i jestem bardzo wdzięczny za zmiany, które pomógł mi wprowadzić w kierunku pozytywnego myślenia. Jeśli to możliwe, otaczaj się pozytywnymi ludźmi. Tak jak negatywność wydaje się „zetrzeć” na tobie, tak i pozytywność.

Wciąż mnie szokuje, gdy słyszę pozytywne i pełne nadziei rzeczy wychodzące z moich ust! Jeśli „na wpół pusta” osoba taka jak ja może stać się bardziej pozytywna, ty też możesz!

Instrukcje Wideo: Depresja, ruminacje, negatywne myśli, aktywizacja behawioralna (Może 2024).