Rozciąganie przed treningiem

• Może 17, 2024

Rozciąganie przed treningiem stało się ostatnio gorącym tematem. Pytanie tak naprawdę nie dotyczy tego, czy należy rozciągać, ale kiedy to rozciągać. Konieczne jest wprowadzenie rozciągania w treningu, aby zapobiec kontuzjom i zmaksymalizować wysiłki. Chodzenie jest czynnością o niskim wpływie i wielu uważa, że ​​nie wymaga żadnego rozciągania. Ci ludzie się mylą. Rozciąganie jest wspaniałym sposobem na uzyskanie wszystkich korzyści z treningu, dlaczego cokolwiek warto robić w połowie drogi?

Cel rozciągania

Rozciąganie ma na celu wzmocnienie i wydłużenie mięśni. Jest to ważne, gdy pragniesz tworzyć długie, szczupłe mięśnie. Podczas ćwiczeń mięśnie mają tendencję do kurczenia się i napinania. Celem rozciągania przed rozpoczęciem rutyny chodzenia jest rozgrzanie mięśni i przygotowanie ich do aktywności, którą zamierzają wykonać. W ten sposób nie są „zszokowani” intensywną aktywnością lub czynnościami, na które mięśnie mogą nie być w pełni gotowe.

Istnieje kilka rodzajów rozciągania. Jeśli zastosujesz odpowiednie techniki, staje się wyraźniejsze, które odcinki należy wykonać na początku treningu. Dynamiczne odcinki są najlepszym wyborem do rozciągania przedtreningowego. Budzi twoje ciało i wprowadza go w odpowiedni tryb do aktywności. Rozciąganie statyczne nie powinno być wykonywane przed treningiem, ponieważ mięśnie nie są wystarczająco rozgrzane, aby sprostać wymaganemu rodzajowi rozciągania. Zachowaj statyczne odcinki, aby dokończyć rutynę chodzenia.

Dynamiczne rozciąganie

Rozciąganie dynamiczne składa się z aktywnego rozciągania. Kontrolowanie ruchów całego ciała w celu rozgrzania całego ciała zamiast określonych grup mięśni. Istnieje wiele przykładów dynamicznych odcinków, znalezienie najlepszych do zastosowania w rutynie będzie zależeć od osobistego wyboru. Wybierz około pięciu dynamicznych aktywności i rozpocznij z nimi każdą sesję chodzenia i przekonaj się, jakie korzyści przyniesie im rozgrzanie przed chodzeniem.

Przykłady dynamicznych odcinków można znaleźć w jodze i pilatesie. Jest też kilka podstawowych odcinków, które wymagają niewielkiego wysiłku lub ćwiczeń. Wykonaj kilka zestawów, aby rozgrzać ciało przed chodzeniem.

Huśtawki od przodu do tyłu: odchyl nogę do przodu, wysuwając ją przed ciało, a następnie przysuń z powrotem, wyciągając za ciało. Używaj kontrolowanego ruchu, a nie „wyrzucaj” go tam.

Boczne wahania nóg: Odsuń nogę na bok ciała, ponownie celowo budzisz mięśnie.

Spacery: Tutaj używasz całego ciała. Rozciągnij się w górę ku niebu, a następnie na ziemię. Połóż dłonie płasko i wyjdź z nimi, a następnie z powrotem.

Wyskok z obrotami: Jest to tradycyjny wyskok z zakrętem w talii, aby obudzić mięśnie pleców i rdzenia.

Huśtawki ramion: Istnieje kilka sposobów realizacji wahań ramion. Możesz wymachiwać rękami z przodu ciała, nad głową lub z przodu do tyłu. Polecam je wszystkie, jednak pamiętajcie, aby ich nie „rzucać”, ale celowo poruszać rękami.

Podczas gdy chodzenie ma niewielki wpływ na zdrowie, ważne jest, aby rozgrzać się przed rozpoczęciem, aby nogi nie skurczyły się i chronić przed kontuzjami. Dynamiczne odcinki rozgrzeją twoje ciało, aby przygotować się tam, gdzie zabierze Cię spacer. Rozgrzewka chroni twoje ciało przed wieloma urazami i wypadkami, które mogą się zdarzyć, jeśli twoje ciało nie jest przygotowane do aktywności. Chroń swoje cele fitness, wdrażając kilka dynamicznych aktywności na początku każdej sesji chodzenia.

Zgodnie z zaleceniami przed rozpoczęciem każdej nowej aktywności porozmawiaj z lekarzem na temat najlepszych odcinków do wdrożenia. Rozmowa z lekarzem jest szczególnie ważna, jeśli masz problemy z poruszaniem się, które mogą uniemożliwić pewne działania. Ponadto, jeśli chcesz omówić dynamiczne odcinki, zatrzymaj się na forum, chciałbym wiedzieć, co masz na myśli, idąc po swoje zdrowie.

Instrukcje Wideo: Rozgrzewka przed ćwiczeniami (Może 2024).