Tai Chi to delikatne ćwiczenie dla każdego

• Może 8, 2024

Jeśli szukasz ćwiczenia, które jest delikatne fizycznie i pomoże ci skoncentrować się na umyśle, możesz rozważyć Tai Chi. Tai Chi to starożytna chińska tradycja, która pierwotnie została opracowana jako forma sztuk walki. Dzisiaj jest praktykowany przez miliony, którzy lubią powolne, płynne ruchy, a także intensywne skupienie i głęboki oddech. Jego popularność rośnie, ponieważ jest szczególnie korzystna dla osób z nadwagą, artretycznie i jest delikatnym ćwiczeniem dla każdego.

Istnieje wiele stylów Tai Chi, ale jest to 5 głównych stylów nauczanych dzisiaj:

• styl Chen charakteryzuje się naprzemiennym szybkim / zwolnionym ruchem i skokami mocy.
• Styl Yang ma wiele odmian i jest obecnie najpopularniejszym i najczęściej praktykowanym stylem na świecie. W tym stylu energiczne uwalnianie mocy zostało usunięte i jest teraz stałym, powolnym ruchem odpowiednim dla większości ludzi
• styl Wu ma charakterystyczny trening dłoni i podkreśla równoległą pracę nóg. Jest to drugi najpopularniejszy styl na świecie.
• Styl Wu (Hao) to unikalny styl, który obejmuje małe subtelne ruchy; jest wysoce skoncentrowany na równowadze, uczuciach i rozwoju energii wewnętrznej.
• Styl słoneczny jest dobrze znany ze swoich płynnych ruchów, które wykluczają bardziej zaawansowane energiczne kucanie i skakanie. Łagodne postawy są szczególnie odpowiednie dla osób starszych i cierpiących na ogólne bóle ciała i stawów.

Tai Chi ma wiele korzyści zdrowotnych, takich jak:

• Jedną z najbardziej znanych korzyści jest to, że zmniejsza stres i niepokój. Nazywa się to medytacją w ruchu.
• Pomaga zbudować solidny poziom elastyczności i równowagi.
• Tai Chi ma niewielki wpływ i nie obciąża mięśni ani stawów.
• Wiadomo, że Tai Chi zwiększa wydolność tlenową; zwiększyć energię; i zwiększyć siłę i napięcie mięśni.
• Istnieją dowody na to, że Tai Chi może być pomocny w zaburzeniach snu; poprawić układ odpornościowy; i obniżają poziom cholesterolu i ciśnienia krwi.
• Wiadomo, że zmniejsza ból stawów i poprawia ogólne samopoczucie.
• Ćwiczenie Tai Chi może pomóc zmniejszyć obciążenie związane z powtarzalnym ruchem.

Szczególne zainteresowanie:

• Tai Chi jest dobrą formą ćwiczeń dla osób z nadwagą. Niewielki wpływ stylu słonecznego jest doskonały dla osób z ograniczeniami kolan i bioder. Kiedy twoje ciało buduje silną bazę, a umysł staje się spokojny, łatwiej jest poradzić sobie z przyczynami przejadania się. Tai chi może zmienić twoją perspektywę i pomóc ci dokonywać zdrowszych wyborów żywieniowych.
• Naukowcy z Oregon Research Institute w Eugene, Oregon twierdzą, że Tai Chi oferuje ogromne korzyści osobom starszym, które są zdrowe, ale nie są aktywne na co dzień. Wykazano, że praktykowanie Tai Chi regularnie pomagało zmniejszyć upadki wśród zdrowych seniorów.
• Każda forma ćwiczeń sama w sobie zwykle nie wystarcza, aby spełnić ogólne wymagania dotyczące ćwiczeń. Jednak Tai Chi w połączeniu z programem chodzenia jest bardzo dobrym treningiem. Jeśli jesteś bardziej aktywny, możesz połączyć Tai Chi z bardziej energiczną aktywnością cardio i zapewnić więcej wyzwań.
• Niektóre klasy uczą Tai Chi na krześle.

Jak zacząć:

• Ruchy w Tai Chi są płynne i przepływają od jednego do drugiego. Wydzielenie tych ruchów w książkach nie jest łatwe. Istnieje jednak kilka dobrych książek, po prostu przeszukaj swoje badania przed zakupem.
• Kup DVD. Jeszcze raz przeprowadź badania, aby upewnić się, że jest to styl odpowiedni do twoich możliwości. Ustal, czy jest to trening wysokiej jakości z szanowanym, wyszkolonym instruktorem.
• Najlepszym sposobem na rozpoczęcie jest uczęszczanie na zajęcia. Zajęcia odbywają się często w ośrodkach kultury, ośrodkach dla seniorów, ośrodkach YMCA, a także w ośrodkach zdrowia i fitnessu.

• Nie ma specjalnych wytycznych ani procedur licencyjnych dla nauczycieli Tai Chi, dlatego bardzo ważne jest, abyś przeprowadził badania. Poproś o rekomendacje i nie bój się porozmawiać z instruktorem o jego szkoleniu i doświadczeniu.

Bill Douglas, nauczyciel Tai Chi i założyciel Światowy dzień Tai Chi i Qigong; także autor „Stalking the Yang Lu-Chan: Finding Your Tai Chi Body”, mówi nam to „W rzeczywistości prawie każdy może to zrobić (Tai Chi), nawet osoby z warunkami, które mogą wykluczyć je z innych form ćwiczeń. Wszyscy seniorzy, nadwaga i artretycy mogą brać udział. ”

Stwierdza Douglas „Tai Chi pokazuje, jak nierozerwalnie splata się ciało mentalne i fizyczne. Twój nastrój, stany emocjonalne i stany fizyczne zaczynają się poprawiać w tym samym czasie. ”

Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem tego lub jakiegokolwiek nowego programu ćwiczeń. Bądź zdrowy, bądź szczęśliwy.

Aby kupić mój EBOOK, kliknij tutaj: Podstawy ćwiczeń

Instrukcje Wideo: Tai Chi for Beginners Video | Dr Paul Lam | Free Lesson and Introduction (Może 2024).