Joga na fibromialgię

• Może 18, 2024

W 2010 r. Naukowcy z Oregon Health and Science University opublikowali badanie dotyczące możliwych efektów technik jogi u pacjentów z fibromialgią. Wyniki, które zostały podsumowane na WebMD, są ekscytujące; wygląda na to, że asana w połączeniu z pranayama a medytacja zmniejsza ból związany z tą chorobą. Ponadto wykazano, że praktyka jogi daje większą energię i poprawia problemy z nastrojem oraz działa lepiej niż leki! Chociaż było to małe badanie i należy przeprowadzić więcej badań, wydaje się, że nauki medyczne zgadzają się ze starożytnymi, twierdząc, że praktyka jogi może być pomocna w poprawie zdrowia.

Pacjenci z fibromialgią wpadają w dylemat: boli się poruszać, ale ograniczenie ruchu sprawia, że ​​dalszy ruch jest jeszcze bardziej bolesny. Delikatne, Yin lub regenerujące zajęcia jogi mogą pomóc przerwać to błędne koło, podobnie jak wolniejszy styl, taki jak Iyengar lub Kripalu. Jak zawsze ważne jest, aby przejąć kontrolę nad własnym ciałem i poruszać się inteligentnie, nie przesadzając ani nie zmuszając do ekstremalnych pozycji. Cierpliwość i powściągliwość są kluczowe; idź powoli, nie pchając. Nauka relaksu w określonej pozycji jest pierwszym zadaniem, ale może być trudne dla kogoś, kto spodziewa się bólu przy każdym ruchu. To może być powód, dla którego badanie wykazało, że ćwiczenia oddechowe i medytacja były równie ważne jak same postawy.

Jeśli to możliwe, dobrym pomysłem jest praca z instrukcją podczas sesji prywatnej lub dwóch, aby otrzymać spersonalizowane instrukcje. Może to być kosztowne, ale wielu nauczycieli oferuje zmienne stawki dla osób mających trudności finansowe. Mniejsze klasy, szczególnie te oferowane w studiach z doświadczonymi nauczycielami, mogą również umożliwiać bardziej spersonalizowane interakcje z nauczycielem. Nie zapominaj, że izolacja społeczna może pogorszyć problemy z nastrojem - chodzenie na regularne zajęcia pomoże ustalić rutynę, która pomoże nawiązać kontakty z większą społecznością jogi. Ważne jest, aby dotrzeć!

Oddech i medytacja są kluczem do modulowania odpowiedzi na ból. Przywspółczulny układ nerwowy jest sposobem, w jaki ciało wykorzystuje do rozluźnienia mięśni, i może być stymulowany za pomocą określonych pranayama techniki. Równe oddychanie jest pierwszą formą pranayama nauczany na większości zajęć z jogi i jest to doskonała praktyka do rozpoczęcia medytacji.

Postępująca relaksacja to kolejna doskonała technika. Polega to na systematycznym napinaniu i zwalnianiu zestawów mięśni, zwykle zaczynając od stóp i kończąc na mięśniach głowy. Istnieje wiele miejsc online, w których podane są szczegółowe instrukcje dotyczące tej techniki, i można znaleźć transkrypty audio, których można użyć do poprowadzenia sesji. Ten proces nauczy, jak odczuwa się relaksacja i pokaże, jak przejść od napięcia do ulgi - coś, co chroniczny ból utrudnia zapamiętanie.

Fibromialgia jest trudnym stanem do życia, ale składniki dobrze zaokrąglonej praktyki jogi mogą być niezwykle pomocne. Przede wszystkim pamiętaj, że zawsze jest nadzieja i ruch do przodu. W razie potrzeby podejmuj kroki dziecka i wiedz, że nie jesteś sam.

Zastrzeżenie: Ten artykuł nie zastępuje odpowiedniej opieki medycznej. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek schematu ćwiczeń.

Instrukcje Wideo: 2 z 3 - Zmęczenie senność fibromialgia ciągłe bóle mięśni i stawów Maria Bucardi terapeutka (Może 2024).