Jak czuć się lepiej podczas menopauzy

• Może 5, 2024

Kobiety przechodzące menopauzę czują się lepiej, gdy uczestniczą w regularnym programie ćwiczeń, zgodnie z badaniami z Penn State University.

W porównaniu z kobietami, które nie ćwiczyły, naukowcy odkryli, że nawet umiarkowana aktywność fizyczna pomogła kobietom przechodzącym menopauzę doświadczyć lepszej jakości życia.

Do czteromiesięcznego badania naukowcy zapisali 164 głównie kobiety siedzące w pozycji siedzącej. Kobiety zostały podzielone na jedną grupę, która trzy razy w tygodniu spacerowała godzinę, drugą grupę, która ćwiczyła jogę przez półtorej godziny dwa razy w tygodniu, oraz trzecią grupę, która pozostała siedząca i nie ćwiczyła.

Chodzenie wybrano, ponieważ jest aerobikiem, a joga, ponieważ nie jest aerobikiem.

Podczas badania kobiety informowały o swoich doświadczeniach z częstymi objawami menopauzy - drażliwości, wahań nastroju, uderzeń gorąca i nocnych potów. Kobiety, które ćwiczyły, zgłaszały mniej drażliwości i mniej wahań nastroju. Wyniki dla uderzeń gorąca i nocnych potów były mieszane. Tylko połowa uczestników zgłosiła poprawę. Chodzące kobiety miały najlepsze wyniki.

Menopauza może być znana jako „zmiana życia”, ale można również zaakceptować to naturalne doświadczenie, bez względu na to, jak nieprzyjemne może być, jako wydarzenie „zmieniające życie”, możliwość stworzenia szczęśliwszej, zdrowszej przyszłości.

Wykorzystaj menopauzę jako okazję do lepszego dbania o siebie i wyeliminowania starych nawyków. Na przykład złe nawyki palenia, alkoholu i napojów bezalkoholowych zakłócają sen i nasilają uderzenia gorąca, wahania nastroju i bóle głowy. Wyeliminowanie ich da Ci prawie informację zwrotną na temat tego, jak dobrze sobie radzisz.

Ponadto ostatnie badanie australijskie wykazało, że kobiety stosujące dietę w stylu śródziemnomorskim były o 20% mniej podatne na zgłaszanie objawów uderzeń gorąca i nocnych potów, w porównaniu z kobietami na diecie wysokotłuszczowej lub cukrowej, które były o 23% bardziej skłonne do zgłaszania te objawy. Dieta śródziemnomorska składa się z ryb bogatych w kwasy omega-3, bardzo mało czerwonego mięsa i dużo owoców, warzyw, orzechów i nasion.

Menopauza jest naturalną częścią życia kobiety. Dlaczego nie spróbować poradzić sobie z tym w bardziej naturalny sposób, zamiast uciekać się do potencjalnie szkodliwych terapii hormonalnych.

Koniecznie sprawdź mój biuletyn Natural Health.

Kliknij tutaj, aby wyświetlić mapę witryny

Artykuły, które mogą ci się spodobać
Łącze raka raka HTZ staje się jasne
Przyczyny wysokich trójglicerydów
Pokarmy bogate w przeciwutleniacze

Aby subskrybować biuletyn Natural Health, wystarczy wpisać swój adres e-mail w polu subskrypcji u dołu tej strony.

© Copyright Moss Greene. Wszelkie prawa zastrzeżone.


Uwaga: Informacje zawarte na tej stronie nie mają charakteru nakazowego. Każda próba zdiagnozowania lub leczenia choroby powinna odbywać się pod kierunkiem lekarza znającego się na żywieniu.

Instrukcje Wideo: Nerwica lękowa - lęk uogólniony. Dr med. Maciej Klimarczyk - psychiatra (Może 2024).