Dla niektórych bieganie obniża poziom estrogenu i płodności

• Kwiecień 30, 2024

Regularne intensywne ćwiczenia mogą znacznie obniżyć poziom estrogenu. To świetna wiadomość, jeśli masz dominację estrogenu i endometriozę, ale może być szkodliwa dla kobiet z niższym poziomem hormonów rozrodczych, takich jak kobiety z bezpłodnością bezowulacyjną, brakiem miesiączki lub wadą fazy lutealnej.

Badanie - finansowane przez US National Cancer Institute - miało częściowo na celu ocenę wpływu ćwiczeń fizycznych na poziom estrogenu u kobiet, ponieważ wiadomo, że regularne ćwiczenia znacznie zmniejszają ryzyko raka piersi. Uważa się, że ten korzystny wpływ regularnych intensywnych ćwiczeń na raka piersi wynika przede wszystkim z niższego poziomu estrogenu u aktywnych kobiet. Wykazano, że wysokie poziomy ćwiczeń znacznie zwiększają brak jajeczkowania, defekt fazy lutealnej i powodują całkowite zaprzestanie miesiączki, ćwiczenia są potężnym materiałem. Jednak to, co jest dobre w zapobieganiu nowotworom, nie zawsze jest dobre dla płodności, zwłaszcza gdy tłuszcz jest niski.

W tym badaniu 173 kobiety (w wieku od 50 do 75 lat), które wcześniej były w pozycji siedzącej lub miały nadwagę, zostały przydzielone do grupy ćwiczeń aerobowych o umiarkowanym natężeniu (45 do 60 minut, 5 dni w tygodniu) lub do grupy kontrolnej rozciągającej (raz na tydzień). Grupa ćwiczeń ćwiczyła na bieżniach, rowerach i chodzeniu trzy razy w tygodniu pod nadzorem, a dwa razy w tygodniu ćwiczyła w domu, który głównie chodził; 81% ćwiczących wykonało 80% lub więcej swoich 225 minut tygodniowo ćwiczeń.

Po trzech miesiącach poziom estradiolu - najsilniejszego estrogenu - w grupie ćwiczącej spadł o 7 procent, podczas gdy u kobiet w grupie rozciągającej nie było zmian. Kobiety o wyższym poziomie masy ciała miały znacznie wyższy poziom wszystkich estrogenów na początku badania, a te, które straciły tkankę tłuszczową, miały największe zmniejszenie estrogenu; kobiety, które straciły ponad 2 procent początkowej tkanki tłuszczowej, doświadczyły 14 procent spadku poziomu estradiolu. McTiernan, profesor nadzwyczajny w szkołach zdrowia publicznego i medycyny Uniwersytetu w Waszyngtonie stwierdził, że:

„To pierwsze badanie, w którym bezpośrednio przetestowano wpływ programu ćwiczeń na poziom estrogenów we krwi u kobiet, które wcześniej siedziały w pozycji siedzącej. To mówi nam, że wpływ ćwiczeń na estrogen jest prawdopodobnie rzeczywisty i że ćwiczenia mogą wpływać na poziomy estrogenu, nawet jeśli zaczęło się później ”.

Jeśli masz endometriozę lub wyższy poziom tkanki tłuszczowej, regularne, intensywne ćwiczenia mogą pomóc w obniżeniu poziomu estradiolu, co może spowolnić wzrost endometriozy, poprawić płodność i pomóc w poczęciu dziecka. I odwrotnie, jeśli jesteś bezowulacyjny - lub nieregularnie owulujesz - i jesteś bardzo szczupły, regularne ćwiczenia mogą obniżać poziom estrogenu nieco za niski, powodując nieregularność owulacji.

W przypadku kobiet o niskiej zawartości estrogenów zamiana agresywnych ćwiczeń i bieganie na spacery i jogę przy jednoczesnym przestrzeganiu diety, która obejmuje organiczne pełnotłuste produkty mleczne, więcej białek zwierzęcych, orzechów, nasion i olejów może pomóc przywrócić płodność. Po prostu zwiększenie tkanki tłuszczowej może zwiększyć poziom estrogenu i zwiększyć ryzyko owulacji, gdy jesteś bez owulacji, szczególnie jeśli poziom tkanki tłuszczowej jest niski.

Instrukcje Wideo: Dieta dla osób z hipotensją – trudno ją przestrzegać? | Aktualności 360 (Kwiecień 2024).