Sen - tajna broń zapobiegająca chorobom

• Kwiecień 27, 2024

Czy często ziewasz w ciągu dnia? Jeśli masz małe dzieci, być może od czasu do czasu drzemiesz, kiedy nadrabiają zaległości w nocy. Długie dojazdy, szczególnie w ciemności, mogą być trudne, jeśli nie masz wystarczającej ilości snu - twoje oczy mogą zacząć się zamykać i możesz czuć się senny. To szybki sposób na wypadek.

Niedawna ankieta przeprowadzona wśród kobiet w Stanach Zjednoczonych wykazała, że ​​46% doświadcza problemów ze snem każdej nocy, a 67% nie śpi dobrze przez kilka nocy w ciągu tygodnia. Tylko godzina snu tracona co noc przez tygodnie lub miesiące może stymulować zmiany w mózgu i ciele, które prowadzą do zmniejszenia koncentracji, obniżonej funkcji odpornościowej i niezrównoważonego układu hormonalnego. Większość z nas dobrze wie, ile chcemy więcej snu, ale czy zdajemy sobie w pełni sprawę, jak bardzo tego potrzebujemy?

Sen jest po prostu sprawą życia lub śmierci. Badania na zwierzętach dramatycznie ilustrują skutki braku snu. Szczury, które normalnie żyją 2-3 lata, umrą za 5 tygodni, jeśli zostaną pozbawione snu REM (szybki ruch gałek ocznych), a za 3 tygodnie, jeśli zostaną całkowicie pozbawione snu. Rozwijają również obniżoną temperaturę ciała i zmiany skórne. Może to wskazywać na osłabienie układu odpornościowego.

U ludzi na funkcje poznawcze duży wpływ ma sen. Brak snu prowadzi do senności i upośledzenia koncentracji. Jeśli wzór będzie się utrzymywał, zaczną się halucynacje i drastyczne wahania nastroju. Czy kiedykolwiek widziałeś kolorowe linie, gdy poruszasz oczami po kilku dniach ze zbyt małą ilością snu? Linie są wczesną formą halucynacji i wskazują na potrzebę jak najszybszego nadrobienia snu. Wypadki wszelkiego rodzaju są bardziej prawdopodobne, gdy śpisz lub śpisz źle.

Wiele osób doświadczyło „jet lag” w wyniku podróżowania przez strefy czasowe. Z reguły resetowanie zegara biologicznego zajmuje kilka dni, więc osoby często podróżujące mogą mieć zegar, który jest stale zdezorientowany. Podobnie, jeśli wykonujesz pracę zmianową lub noce pracy, twój harmonogram jest sprzeczny ze wskazówkami środowiskowymi, takimi jak położenie słońca. Według National Institutes of Health pracownicy zmianowi są bardziej narażeni na problemy z sercem, zaburzenia trawienne oraz problemy emocjonalne i psychiczne, które mogą być związane z ich trybem snu. Większość wypadków przy pracy ma miejsce podczas nocnej zmiany.

Co należy zrobić, jeśli bezsenność uniemożliwia wystarczającą ilość snu? Najpierw spróbuj ćwiczyć dobrą „higienę snu”. Obejmuje to rutynę przed snem, kładzenie się do łóżka i wstawanie o tej samej porze, unikanie kofeiny lub alkoholu na 3 godziny przed snem oraz wykonywanie ćwiczeń relaksacyjnych w ciągu ostatniej godziny przed snem. Leki nasenne, w tym preparaty dostępne bez recepty, należy uznać za ostateczność ze względu na ich szkodliwy wpływ na jakość snu. Na przykład popularna tabletka nasenna Ambien zwiększa częstość występowania parasomni, takich jak chodzenie podczas snu, mówienie podczas snu, jedzenie podczas snu, a nawet bardziej dziwne czynności, takie jak prowadzenie samochodu podczas snu. Benzodiazepiny, takie jak Flurazepam, mogą również powodować złożone zachowania związane ze snem, które mogą być bardzo niebezpieczne. Ponadto benzodiazepiny są substancjami kontrolowanymi ze względu na ich potencjał uzależniający.

Poszukaj więcej informacji na temat snu i zdrowia w następnym artykule.

Instrukcje Wideo: WAT o tajnych broniach kontroli umysłu - 22.03.2017 (Kwiecień 2024).